Stylegent
10 cara untuk menjadi lebih sehatMasterfile

Mulai saat ini dan seterusnya, mari kita hapus semua anggapan yang Anda miliki tentang perlunya berinvestasi berjam-jam di gym, berolahraga, atau mungkin lebih lama di dapur, menyiapkan terong dan kecambah Brussel, agar Anda sehat. . Berlawanan dengan kepercayaan umum, meningkatkan kesehatan Anda dimungkinkan hanya dengan beberapa kebiasaan dasar yang hanya memakan waktu beberapa menit sehari. Ikuti saran saya dan coba 10 tips sederhana, cepat dan efektif di bawah ini - dan saya berjanji Anda akan meningkatkan kesehatan total Anda dan melihat cahaya sehat baru segera setelah matahari terbit besok.

1. Dosis vitamin D3
Jika Anda harus memilih hanya satu nutrisi untuk dosis vitamin D3 harian pasti akan menjadi taruhan terbaik Anda sebagai suplemen superpower. Satu tablet kecil ini dapat mengurangi risiko flu (terutama H1N1), penambahan berat badan, penyakit tulang (osteoporosis), diabetes, kanker, penyakit jantung, nyeri dan peradangan, depresi, Gangguan Afektif Musiman, dan penyakit autoimun. Canadian Cancer Society baru-baru ini merekomendasikan suplemen vitamin D sebagai perlindungan terhadap kanker payudara, usus besar, kulit dan prostat. Pengumuman ini tentu saja membuat mengambil vitamin D tidak perlu khawatir mengingat ini adalah banyak bentuk kanker yang paling umum terjadi saat ini. Semua temuan ini, dan banyak lagi, telah mengarahkan saya untuk merekomendasikan dosis harian vitamin D 2.000 hingga 5.000 IU untuk semua pasien saya, bahkan di musim panas.

2. Potong asupan gula Anda
Sumber gula yang jelas adalah kue, permen, pop, kue, pai, muffin, makanan yang dipanggang, gula merah, dan molase. Tapi tebakan saya adalah Anda akan terkejut menyadari semua tempat yang merembes ke dalam makanan Anda. Apakah Anda menganggap granola bar, minuman berenergi, jus, selai, sebagian besar sereal, yogurt rasa, saus tomat, dan banyak bumbu olahan lainnya, pasta putih, nasi putih, atau buah-buahan tertentu sebagai sumber gula? Kamu harus Semua makanan ini memicu pelepasan insulin dalam jumlah tinggi, satu-satunya hormon yang selalu menginstruksikan tubuh untuk menyimpan energi sebagai lemak. Seiring waktu, insulin yang tinggi juga melanggengkan risiko peningkatan lemak perut, diabetes, obesitas, penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan bahkan penyakit Alzheimer. Baca label dan batasi asupan makanan manis ini hanya sekali atau dua kali seminggu. Tubuh dan otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

3. Ucapkan selamat malam pada Terlambat

Ya, ini berarti tidur sebelum jam 11 malam. Kami telah meletakkan tidur di punggung-burner dan sebagai hasilnya kami telah menjadi masyarakat individu yang kurang tidur pada risiko lebih besar dari obesitas, diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, kanker dan depresi. Mulai malam ini, buat niat Anda untuk mencapai 7,5 hingga 9 jam tidur malam yang disarankan (tidak lebih dan tidak kurang), dalam gelap gulita, dan Anda tidak hanya akan menikmati energi yang lebih besar, kontrol nafsu makan dan fokus mental setiap hari - Anda ' Saya akan melindungi diri Anda dari hampir semua penyakit yang berhubungan dengan penuaan.


4. Nikmati lebih banyak protein saat sarapan
Lewati roti panggang, muffin, bagel, sereal, scone, oatmeal atau danishes saat makan pertama Anda hari itu. Pepatah lama untuk memakan karbohidrat Anda lebih awal pada hari itu telah membuat kita banyak dari kita gagal dalam hal mengurangi gula secara keseluruhan atau asupan karbohidrat. Studi menunjukkan makan makanan ini tidak hanya meningkatkan keinginan kita untuk mereka di kemudian hari, mereka juga meningkatkan nafsu makan secara keseluruhan. Nikmati telur atau smoothie protein whey isolate untuk sarapan dan Anda akan meningkatkan metabolisme dan energi Anda dan membebaskan diri Anda dari cookie kronis jam 3 sore atau kebiasaan muffin.

5. Gunakan omega-3 lebih dari omega-6
Asam lemak tak jenuh ganda yang paling sering dikonsumsi dalam diet rata-rata orang Amerika Utara adalah asam lemak omega-6. Namun pada tahun 1993, para peneliti menemukan asam lemak ini berhubungan langsung dengan kelebihan insulin dan memainkan peran penting dalam obesitas. Sumber omega-6 termasuk daging, telur, unggas, sereal, roti, makanan yang dipanggang, minyak sayur dan margarin. Sumber alami omega-3 yang mempromosikan kesehatan termasuk ikan berminyak, minyak kanola dan biji rami, kedelai dan kacang-kacangan. Jadikan makanan sebagai makanan wajib untuk mengonsumsi minyak zaitun setiap hari.

6. Tambahkan latihan ke omega-3 Anda; itu adalah pasangan yang sempurna untuk menghilangkan lemak
Ketika Profesor Peter Howe dan rekan-rekannya di University of South Australia mempelajari efek diet dan olahraga pada tubuh, mereka menemukan bahwa suplemen minyak ikan dan olahraga membuat kombinasi yang kuat untuk menghilangkan lemak. Selama penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan obesitas dengan sindrom metabolik dan risiko lebih besar terkena penyakit jantung mengonsumsi minyak ikan omega-3 setiap hari dalam kombinasi dengan olahraga sedang tiga kali seminggu selama 12 minggu. Simpanan lemak tubuh, terutama lemak ab, berkurang secara signifikan pada kelompok ikan-minyak-plus-olahraga, tetapi tidak pada mereka yang menggunakan minyak ikan atau berolahraga sendirian. Minyak ikan sangat masuk akal untuk menghilangkan lemak, terutama saat Anda berolahraga. Psst ... apakah Anda memperhatikan bahwa olahraga hanya diperlukan tiga kali seminggu?


7. Sudahkah Anda memeluk Anda hari ini?
Atau mengambil waktu untuk menarik napas panjang? Jika tidak, lebih baik bertindak sekarang. Ini mungkin terdengar klise, tetapi kebiasaan sederhana ini mengurangi kekuatan yang paling berbahaya dan merusak pada kesehatan Anda - stres. Menjaga agar stres tetap terjaga adalah faktor terpenting yang memengaruhi kesehatan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi untuk mengurangi kekhawatiran Anda, periksa studi ini: Dr.Dan Mroczek, seorang associate professor pengembangan anak dan studi keluarga di Purdue University dan tim risetnya membuktikan bahwa kekuatiran memakan waktu hingga 16 tahun dari hidup Anda hanya karena efek kortisol yang buruk dan merusak, hormon stres yang meroket ketika kita khawatir!

8. Selalu hindari ketiga nutrisi yang dilarang: minyak terhidrogenasi, pemanis buatan, dan sirup jagung fruktosa tinggi
Jangan pernah melanggar aturan ini. Elaborasi mungkin tidak diperlukan pada titik ini; kebanyakan dari kita tahu hal-hal ini tidak baik untuk kita.

9. Berhubungan seks teratur - berapa pun usia Anda
Seks membuat Anda awet muda dengan menjaga hormon peremajaan Anda tetap tinggi. Para ilmuwan telah mengamati pria dan wanita berusia 100 tahun yang telah mempertahankan keintiman seksual dan ternyata para centenarian yang tinggal di Okinawa, Jepang, dan Bama, Cina, memiliki kadar testosteron, DHEA, dan estrogen yang lebih tinggi daripada anak usia 70 tahun. di Amerika Utara!

10. Oleskan serum vitamin C pada kulit Anda
Tidak peduli berapa usia Anda atau jika Anda adalah pria atau wanita, oleskan serum vitamin C ke kulit Anda setelah dicuci dan sebelum menerapkan pelembab Anda. Penggunaan topikal produk yang mengandung vitamin C stabil dapat meningkatkan produksi kolagen di kulit. Ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan sel kulit dan membantu regenerasi sel, yang diterjemahkan menjadi kulit yang tampak lebih muda dan meningkatkan kekencangan. Sungguh, siapa yang tidak ingin terlihat tetap terlihat muda dan segar?

Natasha Turner, N.D. adalah seorang dokter naturopati yang berpusat di Toronto dan pendiri butik kesehatan Clear Medicine. Dia juga penulis buku terlaris Diet Hormon

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme