Stylegent

Siapa yang tidak mengalami beberapa malam tanpa tidur? Wawancara kerja, janji temu gigi, tetangga dengan biola baru - ada banyak alasan untuk berbaring, menatap langit-langit. Tapi bukankah fajar pagi lebih cerah jika Anda memiliki malam yang nyenyak? Kami meminta ahli tidur untuk tips terbaik mereka untuk mendapatkan mata tertutup yang baik. Inilah yang mereka katakan kepada kami. Jadi meringkuk dan membaca. Jangan sampai tertidur - belum!

Aroma yang menenangkan

Brigitte L'Heureux, ahli aromaterapi terdaftar dan pemilik Amphoria Aromatherapy di Victoria, bekerja dengan pengobatan yang telah teruji waktu untuk membantu klien berhenti merokok. Bantuan tidur minyak esensial yang paling umum adalah lavender, yang membantu kebanyakan orang. Letakkan setetes atau dua di atas saputangan kecil dan makeup pad dan ambil 18 hingga 20 inhalasi dalam. Kemudian letakkan pad di bantal Anda saat Anda tertidur. Tapi jangan terlalu bersemangat: terlalu banyak membuat Anda gelisah. Jika Anda tidak bisa tidur karena marah, L'Heureux (dari pengalaman pribadi) menyarankan minyak esensial bergamot. Dan jika Anda bangun di tengah malam karena kertakan gigi karena keluhan baru-baru ini atau khawatir tentang pertemuan besar besok, L'Heureux merekomendasikan efek menenangkan kemenyan. Gunakan ini dengan cara yang sama seperti Anda akan lavender - setetes pada saputangan. Pastikan ketika Anda membeli minyak esensial Anda, Anda mencari barang-barang murni. Minyak yang mengandung sintetis bisa membuat Anda sakit kepala.

Tetap aktif

Judith Down, direktur di Alberta Centre for Active Living, telah melihat penelitian tentang hubungan antara tidur dan aktivitas fisik dan mengatakan ada bukti bahwa jika Anda aktif secara fisik pada siang hari - pada tingkat moderat - Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk tidur nyenyak. Jadi, apa yang moderat? Lebih dari ambling di sekitar blok atau menyodok di kebun. Down menjelaskan bahwa Anda harus bekerja cukup keras hingga berkeringat selama 30 hingga 60 menit sehari. Panduan Aktivitas Fisik Kanada menyarankan untuk berjalan cepat, bersepeda, menyapu daun, berenang atau menari. Dan jika tidur Anda terganggu karena kecemasan atau depresi, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.


Tenangkan pikiran dan tubuh Anda

Pikiran Anda, bukan tubuh Anda, yang biasanya membuat Anda tetap terjaga, kata Maureen Dwight, seorang fisioterapis terdaftar dan direktur Toronto's Orthopaedic Therapy Clinic. Jika Anda tidak dapat mematikan pikiran, arahkan kembali fokus Anda dengan melakukan latihan relaksasi. Cobalah meremas tinju Anda dengan ketat dan kemudian melepaskannya, kemudian pergi ke seluruh tubuh Anda - kaki, betis dan paha - melakukan hal yang sama. Dengan sedikit keberuntungan, Anda akan tertidur pada saat Anda hampir selesai.

Bantal yang sempurna

Eileen McGill, petugas tidur di Benjamin Hotel di New York, membantu para tamu yang lelah mendapatkan istirahat yang menyegarkan dengan membantu mereka memilih dari menu bantal 10-item hotel. Dia mengatakan bahwa bantal bawah yang baik berfungsi untuk kebanyakan orang - atau bantal yang terbuat dari serat pintal hypoallergenic atau busa memori. Di mana Anda memposisikan bantal juga penting. Dia menjelaskan bahwa jika Anda tidur telentang, Anda memerlukan penyangga di bawah leher Anda - bantal atau pengikat leher harus mengisi ruang antara tempat tidur dan leher Anda. Jika Anda tidur miring, cobalah bantal badan setinggi lima kaki - itu memberi Anda kerangka untuk bersandar, dan itu membuat tekanan dari pinggul Anda.

Buat oasis

Konsultan feng shui bersertifikat Grace McKnight dari Mahone Bay, N.S., membantu klien mengubah kamar tidur mereka menjadi ruang yang tenang - cukup berjalan ke dalam ruangan harus memulai proses relaksasi. Dia mendesak orang untuk memasukkan warna dan benda yang mereka sukai di dalam ruangan - dan kehilangan peralatan kantor dan sepeda latihan (rasa bersalah menggantung di sekitar pekerjaan dan peralatan yang berhubungan dengan latihan). Penataan furnitur dapat membantu menciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur - letakkan kepala tempat tidur, dengan headboard solid, di dinding dan posisikan sehingga Anda dapat melihat pintu. Ini memberikan rasa penahanan di tempat tidur dan perasaan perlindungan dari belakang. Dan saat Anda memindahkan perabotan, pindahkan cermin. Jika Anda menangkap bayangan Anda sendiri di tempat tidur, otak mengirimkan pesan peringatan yang mengingatkannya akan aktivitas. Sebagian dari kesadaran Anda akan tetap terjaga dan sadar - dan ini dapat mencegah tidur nyenyak (atau Anda dapat memiliki mimpi yang membangunkan Anda sepanjang malam).


Postur sempurna

Chiropractor Toronto Jason Twardowski menekankan bahwa karena Anda menghabiskan delapan jam semalam di tempat tidur, tubuh Anda harus berada dalam posisi yang aman dan nyaman. Penting bagi Anda untuk menjaga postur tubuh mempertahankan lekukan alami tulang belakang selama berjam-jam itu. Posisi terbaik untuk tidur adalah di punggung atau samping. Tidur tengkurap bisa membuat tegang leher dan punggung. Untuk berhenti tidur tengkurap, cobalah ini: letakkan bola golf di saku baju depan - saat Anda menggelindingkan perut, itu akan membangunkan Anda. Dan jika Anda tidur terlentang, jaga lengan di samping dan letakkan bantal di bawah lutut untuk meredakan ketegangan di punggung.

Makanan yang mengantuk

Klien sering bertanya kepada ahli diet terdaftar Shalene Wray of Equilibrium Nutrition di Vancouver bagaimana makanan mempengaruhi tidur. Banyak yang berpikir mereka harus menghindari makan sebelum tidur karena itu menyebabkan kenaikan berat badan (itu hanya mitos - kecuali jika Anda terus-menerus makan sebelum tidur). Bahkan, camilan dapat membantu Anda tertidur.Camilan atau makanan rendah protein, tinggi karbohidrat, memungkinkan kadar tryptophan meningkat di otak dan pada gilirannya meningkatkan kadar serotonin - ini membuat Anda rileks. Cobalah semangkuk sereal dengan susu, atau roti bakar dan selai.

Jangan tidur

Dr. Adam Blackman, direktur medis dari Toronto Sleep Institute, menunjukkan bahwa alkohol, merokok, dan tidur terlentang membuat Anda semakin mendengkur. Meskipun mendengkur sepertinya merupakan masalah kebisingan kecil, jika itu sejalan dengan kantuk atau laporan tidak bernafas, kunjungi dokter Anda. Dan tidur di - semenyenangkan rasanya saat ini - sebenarnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan tetap seperti itu di malam berikutnya. Itu karena sulit untuk membuat diri Anda pergi tidur ketika Anda tidak merasa lelah. Blackman menjelaskan bahwa waktu naik Anda mengatur jam tubuh internal Anda, jadi penting untuk bangun pada waktu yang sama tujuh hari seminggu - bahkan di akhir pekan! Ketika Anda tidur, Anda mengganggu jam itu. Hal yang sama dapat terjadi jika Anda tidur siang panjang di akhir pekan sore - sepertinya solusi, tetapi bisa membuat insomnia lebih buruk.

Resor terakhir

Gangguan tidur mengirim banyak dari kita ke dokter, kata Dr. Cheryl Levitt, presiden Ontario College of Family Physicians. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk insomnia (hanya beberapa hari) jika Anda berurusan dengan kesedihan atau kecemasan ekstrem sebelum kejadian yang membuat stres. Tapi itu harus menjadi pilihan terakhir, dia menekankan. Semua obat yang tersedia untuk insomnia telah dirancang untuk mengatasi kecemasan akut - perbaikan jangka pendek. Jika Anda memakainya untuk jangka waktu lama, mungkin ada efek samping, Anda bisa menjadi tergantung padanya - dan mereka berhenti bekerja.

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme