Stylegent
Buku baru Arianna Huffington sedang tidur.Gambar, Harmoni.

Karya ini awalnya diterbitkan di Maclean's.

Arianna Huffington ingin Anda lebih banyak menutup mata. Pendiri bersama dan pemimpin redaksi dari Huffington Post- tertidur lelap - menjadi penginjil pengantar tidur yang tidak menyesal setelah pingsan karena kelelahan dan kelelahan pada tahun 2007. Dia mendedikasikan ruang di situs webnya untuk "Sleep + Wellness," menggunakan TED Talk 2010 untuk membunyikan alarm tentang kekurangan one-upmanship - "Bagaimana cara berhasil? Dapatkan lebih banyak tidur ”- dan menjelajahi tema di Berkembang, buku terlaris tahun 2014. Di buku barunya, Revolusi Tidur, dia membuat kasus yang menyangkut tidur, lebih banyak lebih. Dalam pertukaran email ini denganMaclean, ia membahas ilmu tidur, Donald Trump - “perilakunya menampilkan semua gejala kurang tidur” —dan hal-hal yang berbunyi bip di malam hari.

T: Mari kita mulai dengan sindrom kepala meledak. Ini adalah gangguan tidur yang nyata dan tampaknya tidak biasa, di mana orang-orang mendengar suara-suara yang sangat keras ketika mereka tertidur atau terbangun. Ini salah satu dari banyak yang Anda jelajahi di halaman sebelum bab tentang mimpi. Tindakan tidur tampaknya cukup sederhana. Bagaimana bisa begitu kacau?
SEBUAH: Dalam banyak kasus, kita membuat tidur jauh lebih rumit daripada yang seharusnya. Kesulitan tidur dapat berubah menjadi masalah medis yang serius. Namun, bagi sebagian besar dari kita, kesulitan tidur adalah masalah gaya hidup. Namun kita cenderung memperlakukan semua masalah yang berhubungan dengan tidur kita dengan cara yang sama: dengan pil. Ini adalah keangkuhan pada skala mitologi Yunani. Kami berharap, seolah-olah dengan sihir, untuk tidur dengan tunduk.


Salah satu alasan utama saya menulis Revolusi Tidur adalah untuk memeriksa fenomena kuno, esensial, dan misterius ini dari semua sudut dan untuk mengeksplorasi cara-cara yang dapat kita gunakan tidur untuk membantu mendapatkan kembali kendali atas kehidupan kita yang tak terjangkau.

T: Buku ini didedikasikan untuk semua yang sakit dan lelah karena sakit dan lelah. Menurut Anda, berapa banyak orang Amerika Utara?
SEBUAH: Menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, 40 persen dari semua orang dewasa Amerika kurang tidur, mencatat secara signifikan kurang dari yang disarankan minimal tujuh jam tidur per malam. Sehingga mungkin memberi sedikit pengertian tentang bagaimana kita semua di Amerika Utara tidur. Di Kanada secara khusus, 26 persen dari tenaga kerja melaporkan telah memanggil sakit karena kurang tidur. Dan hampir dua pertiga orang dewasa Kanada melaporkan merasa lelah "sebagian besar waktu."


Terkait: Apakah pil tidur aman?



T: National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berusia 26 hingga 64 tahun untuk tidur tujuh hingga sembilan jam, orang dewasa yang lebih tua sedikit kurang. Apa yang akan Anda katakan kepada orang yang membaca ini yang mungkin bersikeras bahwa mereka dibebaskan dari pedoman?
SEBUAH: Saya akan mengarahkan mereka ke penelitian. Banyak orang di budaya kita - terutama laki-laki yang suka menuntut bayaran - suka berpikir bahwa mereka tidak perlu banyak tidur dan bahkan membual tentang hal itu. Biasanya berjalan seperti ini: "Tentu, orang lain membutuhkan tidur malam penuh untuk berfungsi dan menjadi sehat dan waspada. Tetapi saya berbeda. "Namun, kenyataannya, kurang dari satu persen populasi benar-benar memenuhi syarat sebagai" tidur pendek, "mereka yang jarang dapat tidur sebentar tanpa mengalami konsekuensi negatif. Meskipun banyak orang ingin percaya bahwa mereka dapat melatih diri mereka untuk masuk ke tempat tidur pendek satu persen, sifat ini sebenarnya adalah hasil dari mutasi genetik. Anda memilikinya atau tidak, jadi itu bukan sesuatu yang dapat Anda kembangkan dari waktu ke waktu atau sesuatu yang secara ajaib Anda peroleh karena pengabdian Anda pada pekerjaan Anda.

T: Buku ini menghubungkan kurang tidur dengan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, obesitas, depresi, perasaan kesepian, gangguan kognitif, kemandulan, pengambilan keputusan yang terganggu, garis-garis halus, kerutan. Apakah saya melewatkan sesuatu?
SEBUAH: Daftar itu sepertinya lebih dari cukup! Meskipun kami juga membayar harga dalam hal kreativitas, konsolidasi memori, kemampuan kami untuk belajar dan menyelesaikan masalah, kemampuan kami untuk mengelola stres dan kecemasan, dan sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik.

T: Karena kita sedang membahas daftar panjang efek samping, kita harus berbicara tentang pil tidur Ambien. Cerita yang Anda sampaikan seperti sesuatu yang keluar The Walking Dead.
SEBUAH: Ya, itu tidak cantik. Tentu saja ada saat-saat dalam hidup kita - pengalaman traumatis, kematian orang yang kita cintai - ketika kita mungkin membutuhkan bantuan sementara untuk tidur. Tetapi penting untuk membuat perbedaan antara beralih ke alat bantu tidur pada saat-saat seperti itu dan beralih ke mereka sebagai obat sehari-hari untuk sulit tidur.


Potensi bahaya pil tidur tidak berhenti di saat Anda berubah menjadi zombie yang tidak punya pikiran. Ada juga bahaya kesehatan jangka panjang yang menyertai Night of the Living Dead-like misadventures. Para peneliti telah menemukan bahwa penggunaan benzodiazepin [seperti Xanax dan Restoril], biasanya digunakan untuk mengatasi kecemasan atau sebagai bantuan tidur, meningkatkan risiko terkena Alzheimer sebesar 32 persen setelah digunakan selama tiga hingga enam bulan. Mengkonsumsi obat ini selama lebih dari enam bulan meningkatkan risiko sebesar 84 persen.


Terkait: Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berdasarkan usia Anda


T: Judul buku Anda menandai zaman keemasan tidur.Bagaimana kita tahu kapan kita ada di dalamnya?
SEBUAH: Kami di dalamnya sekarang. Hubungan kita dengan tidur saat ini sedang dalam krisis, tetapi kita juga hidup di zaman keemasan ilmu tidur - mengungkapkan semua cara di mana tidur dan mimpi memainkan peran penting dalam pengambilan keputusan, kecerdasan emosi, fungsi kognitif, dan kreativitas kita. . Setiap minggu, penelitian baru mengungkapkan betapa pentingnya tidur bagi kesehatan, kebahagiaan, kinerja, dan hubungan kita.

Orang ingin lebih banyak tidur, dan pasar merespons. Kamar hotel diubah menjadi kuil tidur, sekolah memodifikasi waktu mulai untuk menyesuaikan dengan kebutuhan tidur remaja, pasar yang meledak dalam teknologi yang dapat dikenakan telah muncul yang melacak tidur kita, dan berbagai produk pintar - mulai dari kasur pintar hingga headphone pintar - memiliki memasuki hidup kita.

T: Banyak yang akan mengatakan ini adalah masalah Dunia Pertama.
SEBUAH: Saya berharap begitu, tetapi tidak, krisis kurang tidur adalah global dan menimpa orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Bagi terlalu banyak orang di dunia, lingkaran setan kekurangan finansial juga masuk ke dalam lingkaran setan kekurangan tidur. Jika Anda bekerja dua atau tiga pekerjaan dan berjuang untuk memenuhi kebutuhan, "tidur lebih banyak" mungkin tidak akan berada di dekat bagian atas daftar prioritas Anda. Seperti dalam kasus perawatan kesehatan, akses untuk tidur tidak merata - atau tidak merata. Tidur adalah korban ketidaksetaraan. Sebuah studi 2013 dari University of Chicago menemukan bahwa "posisi sosial ekonomi yang lebih rendah dikaitkan dengan kualitas tidur subyektif yang lebih buruk, peningkatan kantuk dan / atau peningkatan keluhan tidur."

T: Buku ini diakhiri dengan 1.200 catatan akhir, anggukan kepada lima peneliti, dan terima kasih kepada daftar panjang ilmuwan, dokter, dan sejarawan. Bagi mereka yang mengkonsumsi berita dalam 140 karakter, apa yang Anda harapkan adalah takeaway teratas?
SEBUAH: Siapa pun kita, di mana pun kita berada dalam hidup kita, tidur adalah penambah kinerja terbaik, tanpa efek samping yang buruk.

T: Bagi mereka yang lebih suka listicles, bisakah Anda membagikan tiga tips tidur teratas Anda?
SEBUAH: Jangan mengisi baterai telepon Anda di sebelah tempat tidur Anda. Bahkan lebih baik: secara perlahan mengawal semua perangkat keluar dari kamar Anda.

Tidak ada kafein setelah jam 2 malam.

Buat ritual di sekitar transisi Anda untuk tidur. Ini akan berbeda untuk kita masing-masing, tetapi bagi saya itu termasuk mandi air panas dengan garam Epsom, beberapa peregangan ringan, pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu meringankan tubuh dan pikiran saya ke dalam tidur.


Terkait: 3 tanda Anda mengalami insomnia


T: Apple iOS 9.3 mencakup fitur "Night Shift" yang mengubah cahaya pada iPhone atau iPad menjadi kuning dari biru. Masalah terpecahkan?
SEBUAH: Ini langkah yang sangat disambut baik dan saya berharap pembuat ponsel lain akan mengikuti. Cahaya biru, jenis yang dilepaskan oleh perangkat elektronik kita di mana-mana, sangat bagus dalam menekan melatonin, yang membuatnya sangat buruk untuk tidur kita. Menatap alat yang memancarkan cahaya biru sebelum pergi tidur dapat berfungsi sebagai "stimulus waspada yang akan menggagalkan kemampuan tubuh Anda untuk tidur nanti," kata George Brainard, peneliti ritme sirkadian dan ahli saraf di Thomas Jefferson University di Philadelphia.

T: Di dekat akhir buku Anda mengucapkan terima kasih kepada Sheryl Sandberg [chief operating officer Facebook dan penulis Bersandar] untuk pengeditan draft awal baris demi baris. Bagaimana dia memengaruhi produk akhir?
SEBUAH: Sheryl adalah teman baik yang kebetulan menjadi penulis dan editor yang brilian, jadi saya selalu mencari dia untuk umpan balik yang jujur ​​dan wawasan asli. Naskah membaik secara dramatis dengan suntingannya. Saya suka bahwa baris terakhir uraiannya adalah, "Kadang-kadang kita perlu tidur untuk bersandar!"

T: Anda berpendapat bahwa bangun di tengah malam bisa menjadi kemewahan yang berharga. Bisakah Anda menguraikan bagi kami yang belum melihatnya seperti itu?
SEBUAH: Baris dalam buku itu datang dalam konteks yang sangat spesifik: meditasi. Karena ketika saya benar-benar kesulitan tidur, atau terbangun dengan pikiran yang memenuhi pikiran saya, saya menemukan meditasi sebagai obat yang hebat. Alih-alih menekankan tentang bagaimana saya tetap terjaga dan takut saya akan lelah pada hari berikutnya, saya menopang beberapa bantal tambahan di bawah saya dan membingkai ulang apa yang terjadi sebagai peluang besar untuk berlatih meditasi saya. Jika itu di tengah malam, saya mengingatkan diri saya bahwa saat itulah banyak praktisi meditasi yang rajin, seperti Dalai Lama, bangun untuk meditasi dua atau tiga jam; ini sama-sama menghilangkan stres dari kesadaran saya dan menambahkan rasa terima kasih ekstra pada latihan saya.

T: Masih dengan topik kurang tidur tetapi beralih ke politik, apa yang Anda lakukan dari jejak kampanye?
SEBUAH: Kurang tidur sangat menjadi faktor dalam jejak kampanye. Buletin email harian theSkimm, dalam liputannya dalam pemilihan presiden 2016, bertanya kepada para kandidat, “Berapa kali Anda memukul tunda di pagi hari?” [Ted Cruz memukulnya dua kali, Carly Fiorina “tidak punya waktu untuk tidur sebentar hari ini, "dan untuk Hillary Clinton itu" tergantung pada pagi hari. "] Sekarang, tentu saja, menekan tombol snooze bukanlah dosa, tetapi jika Anda perlu melakukannya - karena Anda tidak dapat bangun ketika alarm Anda berbunyi - itu pesan kuat bahwa Anda tidak cukup tidur (dan manfaat pengambilan keputusan yang menyertainya).Salah satu klise yang terus-menerus dari kampanye presiden adalah pertanyaan, "Apakah Anda ingin orang ini menggunakan jarinya di tombol nuklir?" kami ingin seseorang dengan satu jari di tombol tunda dan yang lain di tombol nuklir.


Terkait: Bagaimana kurang tidur mempengaruhi tubuh Anda


T: Pada Juli 2015, Huffington Post mengumumkan rencana untuk meliput Donald Trump sebagai hiburan, bukan politik. "Alasan kami sederhana," editor menjelaskan. "Kampanye Trump adalah tontonan." Apa yang akan Anda sebut kampanyenya sekarang?
SEBUAH: Sejak saat itu kampanye Trump jelas memenuhi tagihan itu. Tapi itu juga berubah menjadi sesuatu yang lain: kekuatan jelek dan berbahaya dalam politik Amerika. Itu sebabnya, Desember lalu, kami mengumumkan bahwa kami tidak akan lagi meliput kampanyenya di [bagian] hiburan. Pada awalnya, xenophobia-nya yang over-the-top, meskipun menjijikkan, berperan sebagai shtick masam dari sebuah komik penghinaan yang sudah usang. Sekarang, “bisakah Anda percaya dia mengatakan hal itu?” Kebaruan telah menggumpal dan membeku menjadi sesuatu yang menjijikkan dan mengancam, meletakkan aspek telanjang dari politik Amerika.

Perilakunya menunjukkan semua gejala kurang tidur kronis: kurangnya penilaian, ketidakmampuan untuk memproses informasi dasar, ledakan kemarahan, kurangnya kontrol impuls, kesulitan mendengarkan orang lain, mudah marah, perubahan suasana hati, kecenderungan paranoid untuk memuntahkan teori konspirasi, dan kesalahan kenangan.

T: Apa yang membuat Anda terjaga di malam hari?
SEBUAH: Seperti siapa pun, saya sesekali khawatir tentang daftar tugas yang belum selesai. Jadi saya memiliki kutipan oleh Ralph Waldo Emerson di samping tempat tidur saya yang membantu saya membungkam pikiran saya: “Selesaikan setiap hari, dan selesaikan dengan itu. . . Anda telah melakukan apa yang Anda bisa - beberapa kesalahan dan absurditas tidak diragukan merayap masuk, lupakan mereka secepat mungkin, besok adalah hari yang baru. Anda harus memulainya dengan baik dan tenang, dan dengan semangat yang terlalu tinggi untuk dibebani dengan omong kosong lama Anda. "

Lebih:
Bagaimana tidur terpisah dapat membuat hubungan lebih bahagia
8 manfaat kesehatan dari tidur malam yang nyenyak
Bagaimana kurang tidur mengacaukan otak Anda

Mengapa wanita perlu mempromosikan diri lebih banyak

Mengapa wanita perlu mempromosikan diri lebih banyak

Dekorasi produk bulan ini

Dekorasi produk bulan ini

Kata: On Rinelle Harper, Bumble, dan alias selebritas

Kata: On Rinelle Harper, Bumble, dan alias selebritas