Stylegent
Wanita menendangGetty Images

Lakukan empat gerakan ini tiga kali seminggu, dan Anda akan melihat lebih banyak definisi dalam sebulan atau kurang. Untuk hasil yang lebih cepat, tambahkan 20 menit cardio.

Tendangan gunting menekuk, berolahraga

1. Tendangan gunting gunting
Terjang dengan satu tangan mengarah ke langit-langit dan yang lainnya ke depan. Melompat dan beralih kaki dan lengan, mendarat di lunge dengan makanan berlawanan ke depan. Lakukan 20 hingga 30 repetisi.


Sempurnakan formulir Anda: Saat menerjang, pertahankan lutut sejajar dengan jari kaki tengah.
Tekan ke bawah: Lakukan menekuk lutut tanpa melompat.
Amp itu: Tingkatkan kecepatan Anda. Lakukan 10 repetisi lagi.
Target: Paha depan, glutes, paha belakang, betis dan inti.

Burpe cepat-api, berolahraga

2. Cepat menembak burpee
Tekuk dan letakkan tangan di lantai. Lompat kaki ke papan, lalu lompat kaki kembali ke tangan. Sekarang berdiri dan melompat dengan tangan terangkat. Ulangi urutan selama 60 detik.


Sempurnakan formulir Anda: Hindari mencelupkan pinggul ke dalam papan.
Tekan ke bawah: Langkah, bukan melompat, kaki Anda ke papan dan berjalan kembali dan berdiri.
Amp itu: Lakukan push-up setelah melompat ke papan.
Target: Tubuh bagian atas, inti, betis dan glutes.

Tendangan sambil tidur, berolahraga

3. Tendangan melangkah-bangku
Mulai dalam posisi petinju dengan lutut kiri terangkat. Berkendara kaki kiri ke tanah dan loncatan dari kaki kiri untuk menendang kaki kanan Anda ke depan. Ulangi selama 60 detik untuk beralih di antara kedua kaki.


Sempurnakan formulir Anda: Hindari mengunci lutut.
Tekan ke bawah: Lakukan tendangan ke depan tanpa melompat.
Amp itu: Tambahkan dua pukulan untuk kombo kick-boxing pembunuh.
Target: Inti, glutes, paha depan dan paha belakang.

Skater melompat, berolahraga

4. Skater melompat
Mulai dengan kaki kanan, tangan di pinggul, kaki kiri di belakang Anda. Ambil lompatan lebar ke kiri. Geser beban ke kaki kiri, tarik lengan ke atas dan kaki kanan di belakang Anda. Ulangi selama 60 detik.

Sempurnakan formulir Anda: Tetap lurus dan dagu menjauh dari dada.
Tekan ke bawah: Lewati lompatan dan lunge dari sisi ke sisi.
Amp itu: Jangkau seluruh tubuh Anda dan sentuh jari kaki di antara lompatan.
Target: Inti dan kaki.

Lihat semua latihan 10 menit kami di sini.

Cara melepaskan blues musim dingin

Cara melepaskan blues musim dingin

Bagaimana tetap berpegang pada rencana latihan berjalan Anda

Bagaimana tetap berpegang pada rencana latihan berjalan Anda

Delapan gerakan yoga untuk mengurangi rasa sakit dan sakit Anda

Delapan gerakan yoga untuk mengurangi rasa sakit dan sakit Anda