Stylegent
Wanita menikmati anggur di terasBatasi asupan anggur hingga 1-2 gelas per minggu (Foto oleh Getty Images).

Seseorang di Twitter baru-baru ini bertanya kepada saya, "Bagaimana cara seorang wanita menyingkirkan paket fanny menopause."

Meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala menopause Anda, yang lebih penting untuk diperhatikan adalah bahwa kebiasaan yang Anda adopsi saat ini akan memengaruhi bagaimana Anda mengalami menopause dan penuaan secara umum. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan banyak gejala menopause yang tidak menyenangkan adalah mulai sekarang. Baca terus untuk mengetahui cara-cara Anda bisa mengendalikan masa depan Anda dan menyiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan datang:

1. Kurangi karbohidrat bertepung
Terlepas dari apa yang Anda bisa makan ketika Anda masih muda, seiring bertambahnya usia Anda menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang sering menyebabkan akumulasi lemak perut yang tidak disukai. Walaupun distribusi ulang lemak tubuh ini, dari tubuh bagian bawah ke perut tengah Anda, tidak berarti Anda harus mencium tubuh Anda yang sudah lama berpisah, saya mendorong Anda untuk memantau asupan karbohidrat Anda.


Bahkan, saya benar-benar berpikir bahwa menemukan kepekaan karbohidrat Anda adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda di usia berapa pun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan pengurangan sederhana dalam konsumsi karbohidrat bertepung dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kadar insulin.

Intinya: Mulailah segera dengan meningkatkan protein dan asupan lemak sehat Anda, dan turunkan asupan Anda dari semua karbohidrat bertepung termasuk roti, pasta, nasi, biji-bijian, oatmeal, kentang, kacang-kacangan (kacang-kacangan) dan labu. Perkenalkan kembali mereka satu per satu untuk menilai reaksi Anda dan setiap perubahan berat badan Anda. Teruslah bereksperimen dengan jenis karbohidrat Anda sampai Anda telah mengidentifikasi diet yang Anda rasakan dan mencari yang terbaik, tanpa mengidam, kembung, ketidaknyamanan pencernaan atau perubahan suasana hati (Anda dapat mengunduh pelacak sensitivitas karbohidrat di sini). Rencanakan untuk melakukan kembali percobaan dapur ini setiap tahun untuk hasil terbaik.


2. Ketahui level Anda dan perhatikan tanda-tanda peringatan PMS
Penurunan estrogen yang terjadi dalam perjalanan menuju menopause memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda dan juga dapat membuat Anda sadar akan penampilan Anda.

Estrogen membantu sel-sel kita merespons insulin dengan lebih baik. Karena itu, penurunan estrogen dapat menyebabkan peningkatan insulin yang tidak diinginkan, dan dengan itu perubahan berat dari pinggul ke pinggang. Yang memperburuk keadaan, menopause juga menyebabkan penurunan neurotransmitter serotonin yang memicu keinginan karbohidrat dan mendorong produksi insulin lebih jauh. Dikombinasikan dengan hilangnya manfaat kardio-protektif dari estrogen, perubahan hormon dan bentuk tubuh ini jelas berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung saat menopause.

Estrogen yang rendah bukan hanya kondisi menopause. Ini dapat disebabkan oleh kegagalan ovarium prematur, merokok, tingkat stres yang tinggi, diet rendah lemak dan lemak tubuh yang sangat rendah. Sementara itu, kelebihan estrogen bisa sama bermasalahnya.


Intinya: Jika Anda mengalami PMS dan periode bermasalah hari ini, itu mungkin merupakan tanda peringatan dini untuk mendapatkan kadar estrogen dan progesteron Anda dalam keseimbangan yang lebih baik dengan berkonsultasi dengan praktisi kesehatan alami.

3. Kurangi asupan alkohol Anda
Baik itu akibat terlalu banyak keterlibatan dalam bisnis, akhir pekan di pondok atau bagian dari hadiah relaksasi Anda setelah hari yang panjang, Anda mungkin menemukan diri Anda mengonsumsi alkohol secara teratur. Walaupun Anda bisa mendapatkan ini tanpa konsekuensi (setidaknya untuk komposisi tubuh Anda) di masa kuliah Anda, itu mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan, hormon, dan pinggang Anda hari ini.

Bahkan satu atau dua gelas, bila dikonsumsi secara teratur akan bertambah. Kelebihan pilihan yang lebih sehat seperti anggur merah akan menyebabkan lemak perut, terutama karena pengaruhnya terhadap kadar glukosa dan insulin.

Intinya: Jika Anda memiliki lemak perut berlebih, saya sarankan menjaga konsumsi alkohol hingga 1-2 gelas per minggu, bersamaan dengan makan.

4. Jaga fungsi adrenal Anda
Hormon seks wanita diproduksi oleh kelenjar adrenalin dan ovarium Anda. Jika Anda telah membakar lilin di kedua ujungnya selama bertahun-tahun, Anda mungkin menemukan bahwa kegagalan satu tim penghasil hormon dapat memengaruhi yang lain sehingga menghasilkan pengalaman yang kurang menyenangkan sebelum, selama dan setelah menopause.

Intinya: Relora menurunkan kortisol, membantu dengan lemak perut, membantu memulihkan pola tidur yang sehat dan juga dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flashes. Ambil dua di malam hari dan satu saat naik untuk hasil terbaik. Tambahkan ke kompleks B dua kali sehari bersama dengan 1000 mg vitamin C dan Anda memiliki rejimen anti-stres yang sederhana, tetapi efektif. Lemparkan dalam sesi yoga mingguan dan meditasi teratur dan itu akan menjadi lebih lancar).

5. Prioritaskan tidur Anda sekarang
Diskusi tentang cara merawat adrenal Anda tidak lengkap tanpa melihat kebiasaan tidur Anda.

Intinya: Pastikan bahwa Anda menerapkan aturan untuk tidur seimbang hormon, termasuk tidur sebelum jam 11 malam, tidur dalam kegelapan total, mengenakan pakaian yang terang (atau tidak), menjaga kamar Anda sejuk dan bebas kekacauan dan melepaskan semua perangkat penghilang cahaya ( termasuk telepon!). Jika Anda masih menemukan diri Anda bolak-balik, Anda juga dapat mencoba meminum 3 mg melatonin satu jam sebelum tidur.

 Natasha Turner, N.D. adalah seorang dokter naturopati,Stylegent kolumnis majalah, dan penulis buku-buku terlarisDiet Hormon danDiet Hormon Supercharged. Rilisan terbarunya,Program Sensitivitas Karbohidrat, sekarang tersedia di Kanada. Dia juga pendiri Clear Medicine Wellness Boutique yang berbasis di Toronto dan tamu tetapAcara Dr. Oz. Untuk saran kesehatan lainnya dari Natasha Turner, klik di sini.

Cara membuat pilihan yang lebih sehat di Tim Hortons

Cara membuat pilihan yang lebih sehat di Tim Hortons

Menetapkan tujuan, besar dan kecil: Proyek triathlon saya

Menetapkan tujuan, besar dan kecil: Proyek triathlon saya

Cara melawan kanker prostat dengan flavanoid

Cara melawan kanker prostat dengan flavanoid