Stylegent
Roberto Caruso

Sebelum kamu memulai: Anda membutuhkan ... bangku taman

Roberto Caruso


1. Kemiringan push-up

Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di bangku, sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Turunkan tubuh Anda sampai siku Anda ditekuk hingga 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Sempurnakan formulir Anda: Jaga tubuh Anda dalam garis lurus.


Tekan ke bawah: Semakin curam lereng, semakin mudah mendorongnya, jadi letakkan tangan Anda di atas sesuatu yang lebih tinggi, seperti sandaran bangku.

Amp itu: Lakukan push-up dengan kaki di bangku dan tangan di tanah.

Roberto Caruso

2. Bench split squats
Berdiri sekitar tiga kaki dari bangku, rentangkan kaki kiri di belakang Anda dan letakkan bagian atas kaki Anda di atasnya. Turunkan ke bawah sampai lutut depan Anda ditekuk hingga 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 per sisi.


Sempurnakan formulir Anda: Pertahankan lutut depan Anda tepat di atas dan sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Jika lutut Anda melewati jari kaki, Anda sudah keterlaluan!

Tekan ke bawah: Lakukan squat biasa (dengan kedua kaki di tanah).

Amp itu: Bawalah satu set bobot tangan, dan tambahkan beberapa bicep curls ke squat Anda.


Roberto Caruso

3. jack Bench
Mulailah dalam posisi papan dengan tangan Anda di atas bangku, di bawah bahu Anda. Kencangkan perut Anda dan lakukan jumping jacks dengan kaki Anda selama 30 hingga 60 detik.

Sempurnakan formulir Anda: Saat tubuh bagian bawah Anda berfungsi, jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap stabil dan jangan biarkan bahu Anda merayap naik ke telinga Anda.

Tekan ke bawah: Lakukan jumping jacks biasa.

Amp itu: Lompat kedua kaki dari sisi ke sisi.

Roberto Caruso

4. Bench dips
Duduk di bangku dengan tangan Anda memegang ujung dekat pinggul Anda. Ambil setengah langkah ke depan sehingga bokong Anda keluar dari bangku dan hanya lengan Anda yang menopang Anda. Luruskan kaki Anda di depan Anda, dengan tumit di lantai. Perlahan-lahan lebih rendah, tekuk siku hingga 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi.

Sempurnakan formulir Anda: Berhati-hatilah untuk tidak melayang terlalu jauh ke depan, karena ini dapat membuat Anda merasa tertekan.

Tekan ke bawah: Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.

Amp itu: Angkat satu kaki untuk lima repetisi pertama dan yang lain untuk lima repetisi terakhir.

Bonus pembakaran kalori: Untuk menghilangkan lebih banyak lemak dan memompa detak jantung Anda, lakukan 30 hingga 60 detik gerakan kardio intensitas tinggi favorit Anda di antara latihan. Bulan ini, coba gunakan bangku Anda untuk peningkatan. Ingatlah untuk mengganti kaki mulai Anda setiap kali Anda melangkah.

Cara membuat pilihan yang lebih sehat di Tim Hortons

Cara membuat pilihan yang lebih sehat di Tim Hortons

Menetapkan tujuan, besar dan kecil: Proyek triathlon saya

Menetapkan tujuan, besar dan kecil: Proyek triathlon saya

Cara melawan kanker prostat dengan flavanoid

Cara melawan kanker prostat dengan flavanoid