Stylegent
lemak perut© Masterfile Bebas Royalti

Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa lemak perut sangat keras kepala. Dan sementara itu normal untuk menyalahkan pound ekstra pada terlalu banyak permen, saya jamin mereka lebih merupakan produk sampingan dari hormon yang berfluktuasi. Inilah yang harus Anda perhatikan - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya merusak pinggang Anda:

Di usia 20-an & 30-an Anda:
Cortisol, a.k.a. hormon stres, adalah musuh nomor satu. Kadar tinggi dihubungkan dengan penyimpanan lemak perut, kehilangan memori, peningkatan nafsu makan dan mengidam, dan massa otot, libido, dan kepadatan tulang yang lebih rendah. Dan Anda bahkan tidak dibebaskan jika Anda kurus, menyarankan penelitian dari Universitas Yale, yang menemukan wanita langsing yang menderita stres kronis dan kortisol tinggi memiliki lebih banyak lemak perut daripada orang dengan tingkat stres normal.

Solusi hormon:
Kortisol lebih rendah dengan manajemen stres khusus. Cobalah teknik pernapasan dalam dan meditasi, dan selalu tidur nyenyak. Makan sarapan berprotein tinggi dalam waktu satu jam setelah bangun dan jangan pernah makan lebih dari tiga hingga empat jam di antara waktu makan atau camilan. Jika tingkat stres Anda sangat tinggi, cobalah suplemen herbal Relora, yang membantu menurunkan kortisol dan memulihkan pola tidur yang sehat. Saya biasanya merekomendasikan minum dua pil sebelum tidur dan satu ketika Anda bangun. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda.

Di usia 40-an Anda: Pertama, dengarkan insulin, satu-satunya hormon yang memberi tahu tubuh untuk menyimpan glukosa sebagai lemak (sebagai lawan energi). Semakin tinggi level insulin Anda, semakin lengkap kemungkinan pinggang Anda. Tapi itu belum semuanya: Kolesterol tinggi dan tekanan darah, mengidam makanan dan kesulitan menurunkan berat badan semuanya terkait dengan insulin tinggi. Selanjutnya, pelajari tentang progesteron, yang cenderung menurun pada akhir 30-an dan awal 40-an, dan bahkan lebih dengan stres.

Solusi hormon: Untuk menyeimbangkan insulin, makan lemak sehat dan protein tanpa lemak dan kurangi asupan karbohidrat bertepung (roti, biji-bijian, kentang, nasi). Alih-alih sereal untuk sarapan, pilihlah smoothie dengan isolat whey-protein, beri, biji rami bubuk dan mentega almond. Penggantian yang mudah ini membantu menstabilkan kadar gula darah, yang akan membuat Anda tidak bertambah gemuk. Jika Anda khawatir tentang progesteron, bicarakan dengan dokter atau naturopath Anda. Mereka mungkin menyarankan krim progesteron alami (tersedia dengan resep) selama paruh kedua siklus Anda untuk lebih mengontrol roller coaster hormonal.

Di usia 50-an, 60-an & lebih:
Wanita-wanita menopause dan pasca-menopause rentan untuk mendapatkan bagian tengahnya karena sebagian dari penurunan alami estrogen yang dikombinasikan dengan fluktuasi hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan, yang mengisi kembali dirinya selama tidur, adalah kunci untuk tulang, kulit, dan rambut yang sehat, serta mengembangkan massa otot yang kuat dan ramping. Rahasia untuk menyabotase kenaikan berat badan yang tidak diinginkan ini adalah menstimulasi produksi kedua hormon ini secara alami.

Solusi hormon: Tingkatkan kadar estrogen dengan herbal phytoestrogenic seperti sage, black cohosh dan semanggi merah atau dengan mengonsumsi makanan kedelai fermentasi seperti tempe. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan yang berpengalaman dalam manfaat hormon bio-identik. Pertimbangkan suplemen 5-HTP, yang dapat mengurangi kemurungan sambil meningkatkan kualitas tidur dan mengendalikan nafsu makan Anda. Akhirnya, masukkan sumber protein tanpa lemak di setiap makan - dan katakan sayonara menjadi lemak perut.

Natasha Turner adalah pendiri Clear Medicine dan penulis The Hormone Diet dan The Supercharged Hormone Diet.

Permen Halloween di bulan Agustus?

Permen Halloween di bulan Agustus?

Crystal Luxmore

Crystal Luxmore

Petra Kassun-Mutch

Petra Kassun-Mutch