Stylegent
stres hormonal, stres liburan, manajemen stresGetty Images

Mungkin itu adalah kerumunan mal atau pertemuan keluarga tanpa akhir, tetapi entah bagaimana musim liburan yang seharusnya tampak seperti membuang tingkat stres kita, dan hormon kita, benar-benar kehabisan tenaga. Keramaian dan hiruk pikuk meskipun musim yang pendek ini dapat meninggalkan banyak pilihan gaya hidup sehat kita yang sulit dimenangkan tahun lalu di tengah debu sementara juga membuat kita menghadapi serangkaian kemunduran - dan semuanya tepat pada waktunya untuk resolusi Tahun Baru kita. Tapi jangan takut - ada beberapa tips sederhana yang dapat Anda gunakan untuk tetap seimbang di minggu-minggu terakhir tahun 2010 mendatang.

Fokus pada Manfaat Tidur Nyenyak yang Baik: Mari kita hadapi itu, tidak ada yang merasa baik setelah malam tanpa henti melemparkan, membalikkan, merenungkan untuk melakukan daftar dan menatap langit-langit. Liburan adalah waktu utama bagi malam-malam yang gelisah itu, sering kali menyebabkan perubahan pada jadwal harian normal kita. Hasil? Kesulitan tidur, sering bangun, bangun terlalu dini di pagi hari atau hanya kurang tidur yang menyegarkan. Tidak peduli apa penyebabnya, atau bagaimana hal itu muncul dengan sendirinya, kurang tidur menyebabkan kelelahan siang hari yang bermasalah, konsentrasi yang buruk, energi dan motivasi yang rendah, lekas marah, kekebalan yang terganggu dan penuaan yang dipercepat. Setelah hanya beberapa malam kurang tidur, tes toleransi glukosa membuat orang sehat dinyatakan pra-diabetes, yang mengatur gula darah setelah makan tinggi karbohidrat dapat memakan waktu hingga 40% lebih lama dari biasanya. Bukan hal yang baik di musim liburan sarat gula! Selain membuat kita merasa buruk, utang tidur jangka pendek pun bisa membuat kita gemuk. Jadi, bahkan jika hari-hari Anda sibuk dan malam Anda hiruk pikuk, menjadikan istirahat malam yang baik sebagai prioritas akan membuat hari-hari Anda lebih mudah dikelola. Usahakan agar jadwal tidur Anda tetap pada jalurnya dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan berada di tempat tidur sebelum jam 11 malam di hampir setiap malam. Ini juga akan memastikan Anda menikmati manfaat tidur yang paling memulihkan diri karena tubuh Anda cenderung pulih dari stres pada jam-jam sebelum jam 2 pagi.

Bersulang Liburan - Dalam Moderasi dan Dengan Bantuan Vitamin B Tambahan: Saat mengisi gelas Anda untuk bersulang di musim liburan, berusahalah membatasi konsumsi alkohol Anda, terutama jika Anda mencurigai resolusi Tahun Baru berikutnya untuk penurunan berat badan. Alkohol adalah kalori kosong. Ini juga cenderung membuat kita makan berlebihan karena kecenderungannya untuk menurunkan pertahanan kita dan juga kadar gula darah kita, yang kemudian hanya mengarah pada mengidam junk food setelah konsumsi. Alkohol menghabiskan vitamin B penting untuk memerangi stres dan menjaga energi, suasana hati, dan metabolisme Anda. Wanita harus memperhatikan asupan mereka karena lebih dari 1,5 gelas anggur pada satu waktu tidak mempromosikan kesehatan payudara, juga tidak lebih dari 4 gelas per minggu. Sedangkan pria sebaiknya menghindari lebih dari 2,5 gelas dalam satu kali duduk. Jika Anda memang memiliki minuman beralkohol dengan makan malam Anda, Anda dapat menghindari terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dengan melewatkan tepung dengan makanan Anda (seperti roti, kentang, nasi atau pasta), sebagai gantinya tetap bersandar pada protein dan sayuran. Selalu gunakan B kompleks sebelum dan / atau setelah minum alkohol. Jika ternyata minum telah mengganggu tidur Anda di masa lalu, makanlah beberapa protein, seperti segenggam kacang, sebelum tidur untuk mencegah penurunan gula darah yang dapat meningkatkan kortisol dan menyebabkan sering terbangun.


Stres Liburan Tidak Dapat Dihindarkan - Jadi Ambil Relora: Stres liburan tidak baik untuk komposisi tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda. Stres menyebabkan kortisol dilepaskan, yang memicu nafsu makan dan membuat kita merasa lapar, terutama untuk makanan manis dan sarat karbohidrat, bahkan ketika kita sudah makan cukup. Makanan yang kaya kalori dan miskin nutrisi kemudian menyebabkan gula darah kita melonjak, insulin kita melonjak dan, akhirnya, lebih banyak lemak yang tidak diinginkan untuk dikumpulkan di sekitar perut. Kadar kortisol yang tinggi melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan nafsu makan, mengganggu pola tidur normal kita, menurunkan libido Anda, meningkatkan keinginan akan gula dan karbohidrat, dan banyak lagi. Ini juga akan berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon lain dan kondisi kesehatan termasuk PMS, infertilitas, penyakit tiroid, gula darah abnormal. Tidak ada yang mendapat cortisol engkol seperti liburan! Saya menyarankan agar pasien saya menambahkan di Relora, salah satu suplemen de-stress favorit saya, untuk menstabilkan kadar kortisol mereka. Ambil 2 pil di malam hari dan 1 di pagi hari. Vitamin B kompleks (50mg 2-3 kali per hari) dan vitamin c (1000mg 2-3 kali per hari) juga akan membantu Anda menjalani liburan dengan mudah. Dalam studi, telah terbukti mengurangi kortisol dan meningkatkan hormon anti-stres kami hanya dalam dua minggu.

Lakukan Dosis Protein dengan Manjakan Anda dari Tabel Makanan Penutup: Itu bukan formula yang rumit dan tidak ada keraguan: lebih banyak makan malam hari libur dan pesta-pesta sama dengan meningkatnya tantangan untuk mengendalikan porsi kita dan meredam gigi manis kita. Namun, terlalu banyak permen selama liburan akan menyebabkan kelebihan kalori disimpan sebagai lemak - biasanya di sekitar pinggul dan pinggang. Jadi sebagai permulaan, cobalah memilih item yang benar-benar ingin Anda coba dan "sampel" mereka daripada memiliki piring besar. Lebih baik hanya memiliki sedikit rasa daripada benar-benar menghilangkan diri Anda, yang mungkin hanya menyebabkan binging di kemudian hari. Dan jangan lalai menambahkan sumber protein dengan camilan manis Anda.Meskipun kalori bertambah, penambahan sumber protein, seperti sepotong kecil keju rendah lemak, tepat bersama dengan permen Anda akan membantu menumpulkan aliran gula, atau dikenal sebagai efek glikemik tinggi dari kesenangan Anda, yang pada akhirnya menyebabkan berat badan mendapatkan. Pinggang Anda akan menghargai usaha ekstra!

Natasha Turner, N.D. adalah seorang dokter naturopati yang berpusat di Toronto dan pendiri butik kesehatan Clear Medicine. Dia juga penulis buku terlaris Diet Hormon

Dapatkan sandal kaki Anda siap dalam 3 langkah sederhana

Dapatkan sandal kaki Anda siap dalam 3 langkah sederhana

The 7 Virtues Vetiver dari Haiti Eau de Parfum

The 7 Virtues Vetiver dari Haiti Eau de Parfum

Shu Uemura Ultime8 Cleansing Oil pembersih wajah

Shu Uemura Ultime8 Cleansing Oil pembersih wajah