Stylegent
Getty Images

Saya akan melakukan umpan dan beralih. Ya, kita masih akan membahas lemak perut, tetapi saya tidak akan mengungkapkan beberapa keajaiban-bahagia-indah-kuno-berry-abdominal-crunch-master-9000 rahasia untuk menargetkan lemak perut Anda. Yang benar adalah, tidak ada rahasia untuk membakar lemak perut dan tidak ada cara untuk menargetkannya.

Genetika

Bagi sebagian besar eksistensi manusia, kelaparan begitu lazim sehingga yang bertahan adalah mereka yang bisa menyimpan cukup lemak tubuh untuk melewati masa-masa sulit. Seleksi alam menyingkirkan banyak orang kurus, ke titik di mana sebagian besar dari kita bisa menjadi gemuk hanya dengan melihat cupcake.


Bagaimana kami berevolusi berarti bahwa tubuh Anda menentukan di mana Anda akan kehilangan lemak tubuh dari pertama, dan terakhir. Sama sekali tidak ada cara untuk, melatih, atau kekuatan sihir lemak perut Anda terlebih dahulu. Anda hanya perlu kehilangan lemak secara umum sampai Anda mencapai tujuan yang realistis dan berkelanjutan, dan sebagian lemak yang hilang akan berasal dari perut Anda.

Memahami persentase lemak tubuh

Agar seorang wanita dapat mengungkapkan otot-otot perutnya (yang tidak benar-benar saya sarankan sebagai tujuan), dia perlu mendapatkan di bawah sekitar 14 persen lemak tubuh. Bagi seorang pria untuk melakukan ini, ia perlu mendapatkan di bawah sekitar delapan persen lemak tubuh. Ini karena perut adalah tempat terakhir seorang pria kehilangan lemak, dan tempat pertama ia menyimpannya. Bagi wanita, zona simpanan lemak target adalah pantat dan paha.


Juga, wanita diprogram oleh evolusi (itu lagi!) Untuk memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi secara keseluruhan daripada pria, karena itu sebenarnya lebih sehat bagi mereka. Sebuah artikel 2000 di American Journal of Clinical Nutrition menetapkan bahwa kisaran lemak tubuh yang sehat untuk pria di bawah 40 tahun adalah antara delapan dan 19 persen, tetapi untuk wanita dalam kelompok usia yang sama kisarannya lebih tinggi: dari 21 hingga 33 persen.

Apa yang saya katakan adalah, jangan terbawa suasana. Jangan mengorbankan kesehatan atau kewarasan demi kesombongan.

Kehilangan lemak


Saya punya pengalaman pribadi dengan ini. Ini tidak mudah. Dasar-dasarnya adalah makan makanan yang sehat dan berolahraga. Semakin banyak olahraga, semakin baik, dan semakin sehat serta semakin terkontrolnya diet, semakin baik. Semua masuk akal, tentu saja. Jangan bunuh diri di gym atau kelaparan.

Ada banyak hal lebih dari ini: masalah psikologis dan motivasi. Harga diri. Manajemen waktu. Genetika, lagi. Gangguan kesehatan dan metabolisme. Masalah keuangan. Ini adalah hal-hal yang perlu Anda selesaikan dan kerjakan dan itu tidak terjadi dalam sehari. Memutuskan bahwa Anda ingin kehilangan lemak dan mendapatkan bentuk tubuh membutuhkan komitmen serius. Ini seperti mengambil pekerjaan paruh waktu yang membutuhkan uang.

Tapi itu sepadan, dan berikut ini sepuluh tips saya untuk menghilangkan lemak, menjadi sehat, membentuk otot, dan meningkatkan kinerja fisik Anda.

Catatan tentang stres dan lemak perut

Stres menyebabkan kelenjar adrenalin Anda mengamuk untuk memobilisasi sumber daya energi, dan Anda perlu membakar hal-hal itu. Jika Anda tidak melakukannya maka itu mengarah pada hal-hal buruk seperti resistensi insulin, menyimpan lemak visceral (perut), dan penindasan hormon gonad, pertumbuhan dan hormon tiroid.

Untungnya, olahraga terbukti menjadi pereda stres yang terbukti.

Mengencangkan bagian tengah tubuh itu

Saya bukan penggemar berat latihan yang secara khusus menargetkan kelompok otot di bagian tengah tubuh karena saya melihatnya sebagai buang-buang waktu. Jika Anda tidak akan pernah terlalu ramping untuk melihat otot-otot ini (dan sebagian besar wanita tidak akan pernah), lalu apa bedanya seperti apa mereka? Alih-alih, fokuslah pada latihan bagian tengah yang besar dan memutar yang lebih fungsional dan dapat berfungsi untuk memperbaiki postur, kekuatan, stabilitas Anda dan juga dapat membantu dalam hal mengencangkan segalanya (sedikit).

Berikut adalah beberapa gambar, dengan permintaan maaf untuk fokus pria-sentris; Saya bosan berburu melalui Google:

  • Potongan kayu biasa
  • Memotong kayu terbalik
  • Potongan kayu sideways
  • Twist Rusia
  • Bulgat split squat dengan twist
  • Memutar crunch dengan bola Swiss

Benjolan pasca-bayi

Jika sudah begini, hanya ada begitu banyak yang bisa dilakukan diet dan olahraga. Itu datang ke keputusan sederhana: menerimanya sebagai lencana kehormatan, atau memilih untuk prosedur bedah yang berpotensi berbahaya dan mahal yang akan meninggalkan bekas luka besar. Panggilanmu.

Kesimpulannya, berbicara tentang lemak perut dengan sendirinya tidak masuk akal karena kita berbicara tentang seluruh ekosistem yang adalah Anda, pembaca yang budiman. Semua hal yang membentuk Anda saling terkait, dan penting untuk melihat hal-hal seperti kehilangan lemak, kesehatan, dan peningkatan kemampuan fisik dari perspektif holistik yang mempertimbangkan seluruh tubuh, pikiran, jiwa, dan kehidupan Anda. Anda lebih besar dari jumlah bagian Anda.

James S. Fell, MBA, adalah kekuatan dan pengkondisian spesialis bersertifikat di Calgary, AB. Dia menulis kolom "In-Your-Face Fitness" untuk Los Angeles Times
dan berkonsultasi dengan klien tentang perencanaan strategis untuk kebugaran dan kesehatan. Dapatkan laporan metabolisme gratis di Body For Wife. Email James di james@bodyforwife.com.

7 pembangkit protein

7 pembangkit protein

Peraih medali Olimpiade Clara Hughes dengan camilan yang akan ia naiki sejauh 100 mil

Peraih medali Olimpiade Clara Hughes dengan camilan yang akan ia naiki sejauh 100 mil

Berjalan di jalur ini

Berjalan di jalur ini