Stylegent


Ketika Jennifer McCloskey mengangkat beban di gym, dia dengan hati-hati memperhatikan tekniknya di cermin. Manajer Bell Canada yang berusia 30 tahun dari Barrie, Ontario, ingin memanfaatkan sebagian besar latihan paginya. Tapi dia mengaku memiliki satu kelemahan. “Saya tidak pernah melakukan peregangan setelah itu. Dengan perjalanan satu jam ke tempat kerja, saya bergegas. "Seperti McCloskey, kita semua tergelincir di jalan menuju kesehatan yang baik. Mungkin Anda mengeluarkan permen peppermint setiap kali melewati mangkuk permen. Atau Anda tidak menyikat gigi dengan terburu-buru untuk tidur. Meski terlihat kecil, slip-up ini dapat mengembalikan kesehatan Anda. Berikut langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya sekarang:

"Orang-orang melakukan latihan yang sama berulang-ulang," kata Janice Hutton, direktur sertifikasi untuk Can-Fit-Pro di Toronto. "Mereka merasa nyaman dan tidak yakin bagaimana menyesuaikan rutinitas mereka." Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama lebih dari delapan minggu, tubuh Anda telah menyesuaikannya. Anda perlu menantang otot Anda untuk terus melihat hasilnya.

Memperbaiki mudah: buat satu perubahan
Jika Anda menjalankan rute yang sama setiap hari, balikkan atau temukan yang baru.


Menyewa pelatih pribadi untuk sesi satu kali yang akan memberi Anda latihan berminggu-minggu (lihat Jejaring Pelatih Pribadi Kanada di cptn.com).

Ingatlah untuk melakukan peregangan
Tidak seperti latihan kekuatan reguler atau latihan kardiovaskular, sulit untuk melihat hasil peregangan. Sementara penelitian di Australia baru-baru ini mempertanyakan manfaat kesehatannya, banyak ahli kebugaran masih merekomendasikan peregangan untuk membantu mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas dan kinerja.

Memperbaiki mudah: multi-tugas di gym
Regangkan sesuai kebutuhan selama latihan Anda dan selama beberapa menit setelah Anda selesai. Coba lakukan peregangan di pancuran air panas sesudahnya. (Yang terbaik adalah meregangkan otot-otot hangat karena lebih lentur.)


Menyelinap 15 menit di meja Anda empat hari seminggu.

Jangan terburu-buru menyikat
Jika Anda mulai menyikat di tempat yang sama setiap saat, Anda mungkin selalu terburu-buru di area yang sama, kata Dr. Tom Breneman, presiden Canadian Dental Association. Menyapu mutiara Anda dengan cepat berarti Anda meninggalkan plak, yang dapat berkembang menjadi penyakit gusi atau kerusakan gigi.

Perbaikan mudah: ubah rutinitas Anda
Setiap hari, mulailah menyikat di tempat yang berbeda atau di sisi yang lain, saran Dr. Breneman.


Atur timer selama tiga menit dan jangan berhenti menyikat sampai berdengung. Semakin lambat Anda pergi, semakin teliti diri Anda.

Pompa besi Anda
"Jika Anda sudah memotong daging merah, Anda bisa mengalami kekurangan zat besi," kata ahli diet terdaftar Vancouver, Diana Steele. Anda membutuhkan 18 miligram zat besi sehari jika Anda seorang wanita berusia antara 19 dan 49 tahun. Satu dada ayam tiga ons (90-g) hanya memiliki satu miligram zat besi.

Memperbaiki mudah: coba sumber lain
Jika ayam adalah makanan pokok, pilihlah ikan atau daging yang lebih gelap, yang merupakan sumber zat besi yang lebih baik. Cobalah paha kalkun (3,5 ons / 105 g mengandung 1,8 miligram besi) atau dua ons (60 g) hati ayam (lima miligram besi).

Makan sereal yang diperkaya zat besi (1 gelas / 250 mL All Bran memiliki 16 miligram zat besi). Tambahkan kacang (½ gelas / 125 mL almond, dua miligram zat besi). Pilih sayuran kaya vitamin C, seperti paprika, untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Pakailah tabir surya yang cukup
Ketika Anda melapisi lebih dari pelembab, tabir surya tidak efektif, kata Dr. Nowell Solish, seorang dokter kulit kosmetik di Sunnybrook dan Women's College Health Sciences Centre di Toronto.

Memperbaiki mudah: letakkan dulu
Anda akan menyebarkan tabir surya lebih merata saat Anda mengaplikasikannya langsung ke wajah Anda sebelum memakai pelembab atau makeup.

Lewati produk rias dengan tabir surya bawaan. "Masalahnya adalah Anda mengaplikasikannya terlalu tipis, seperti kosmetik," kata Dr. Solish.

Diversifikasi diet Anda
“Orang memberi terlalu banyak kredit pada satu makanan untuk meningkatkan kesehatan mereka,” kata ahli diet terdaftar di Vancouver Patricia Chuey. Mereka berpikir kedelai dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan mengelola gula darah dan gejala menopause. Tapi Anda tidak bisa mengandalkan satu makanan untuk melakukan segalanya.

Memperbaiki mudah: berlatih secukupnya
Gunakan Panduan Makanan Kanada untuk Makan Sehat untuk menyusun makan harian Anda, bekerja dalam makanan favorit baru Anda beberapa kali seminggu.

Buat jurnal makanan untuk melihat keseluruhan apa yang Anda makan.

Lewati permen
Jika Anda selalu menginginkan permen, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda kehilangan makanan yang lebih sehat. Ketika diet Anda kekurangan protein, kalsium atau kalori secara umum, tubuh Anda sangat membutuhkan gula karena itu adalah sumber energi yang cepat, jelas Steele.

Memperbaiki mudah: gantilah camilan yang memuaskan
Campurkan 3/4 cangkir (175 mL) buah kering, seperti kismis, dengan protein, seperti kacang.

Makan lebih banyak sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, dan pastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup, setidaknya 1.000 miligram sehari.

Kanker ovarium: Mengembalikan harapan setelah berita buruk

Kanker ovarium: Mengembalikan harapan setelah berita buruk

Persiapan: tiga cara untuk berjalan lebih banyak

Persiapan: tiga cara untuk berjalan lebih banyak

7 video tantangan ember es ALS terbaik Kanada

7 video tantangan ember es ALS terbaik Kanada