Stylegent

Kita semua ada di sana - saat Anda membawa pound ekstra, menurunkan berat badan bisa terasa seperti tugas yang menakutkan. Tetapi hasilnya manis. Pertama kali Anda bisa masuk ke dalam skinny jeans Anda (Anda tahu, pasangan yang kita simpan "berjaga-jaga") adalah momen kemenangan pribadi yang murni. Kuncinya adalah memilah-milah semua info diet di luar sana dan mencari tahu apa yang bekerja dengan jujur. Kami berbicara dengan ahli gizi, pelatih penurunan berat badan, pelatih pribadi, dan wanita sejati yang telah kehilangan berat badan - dan mempertahankannya - untuk mencari tahu 20 tips diet teratas.

Pendekatan Tip diet # 1 Pikirkan perubahan gaya hidup, bukan diet

Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. "Anda tidak bisa hanya mengubah apa yang Anda makan untuk sementara waktu, untuk efek yang bertahan lama," kata Ramona Josephson, seorang ahli diet terdaftar dan presiden weightlossdeal.com yang berbasis di Vancouver.

Memasak dan Makan Tip diet # 2 Waspadai gula rafinasi

Makanan tinggi gula rafinasi adalah salah satu cara tercepat untuk menambah pound. Periksa label makanan untuk gula dalam semua penyamarannya: dekstrosa, fruktosa, sirup jagung, dan maltodekstrin, kata Jennifer Salib Huber, seorang dokter ahli gizi dan naturopathic yang berpusat di Halifax. Kita semua memiliki kelemahan, jadi jika Anda menginginkannya, kurangi jumlahnya seiring waktu. Ajax, ibu ON Kathy Kirton, kelebihan berat badan setelah tiga kehamilan. Dia beralih dari makan cokelat ukuran biasa setiap hari ke ukuran Halloween dan kemudian menjadi 100 kalori. Kemudian dia mengurangi frekuensi perawatan dan telah kehilangan 28 pon sejauh ini.


Tip diet # 3 Tidak semua lemak buruk

Kebanyakan orang tahu lemak trans harus dihindari karena meningkatkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan kolesterol baik (HDL) dan mengeraskan arteri. Dan lemak jenuh seharusnya hanya menghasilkan tujuh hingga sepuluh persen dari diet Anda. Namun, lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak ikan dan minyak zaitun, bermanfaat. "Mereka membantu mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular," kata Salib Huber. Selain itu, mereka memperlambat penyerapan makanan ke dalam aliran darah, membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi jangan berlebihan. Anda hanya membutuhkan satu hingga dua sendok teh lemak tak jenuh dalam makanan.

Kiat diet # 4 Makan sarapan

Sepertinya tidak ada otak, tapi kita semua melewatkannya. “Saat Anda sarapan, Anda menjaga laju metabolisme Anda. Jika Anda tidak makan sarapan, tubuh Anda melihatnya sebagai potensi kelaparan dan metabolisme Anda melambat, "kata Josephson.

Tip diet # 5 Beri makan tubuh Anda secara teratur

Untuk menjaga kadar gula darah Anda konsisten, makan tiga kali sehari seimbang dan camilan di antara waktu makan lebih dari lima jam, merekomendasikan Josephson. Ini akan membantu mencegah tiba di makan berikutnya yang kelaparan dan "di luar kendali."


Tip diet # 6 Perhatikan apa yang Anda makan

Anda mungkin mengisi piring Anda dengan daging atau ikan dan sayuran yang sehat, tetapi kemudian kalahkan usaha Anda dengan mengoles banyak mayones, mentega, salad dressing atau minyak berlebih, memperingatkan Josephson. Batasi jumlah yang Anda gunakan dan pertimbangkan memilih produk rendah lemak, asalkan tidak mengandung gula tinggi.

Kiat diet # 7 Persediaan dapur Anda dengan camilan sehat

Heather Kovensky, yang kehilangan 100 lbs saat remaja dan sekarang bekerja sebagai pelatih pribadi, mulai makan buah-buahan dan sayuran alih-alih keripik dan kue. Dia akan mengunyah apel, nanas, anggur, dan wortel. "Wortel dan seledri tidak menyenangkan, tetapi juga tidak kelebihan berat badan," jelasnya. Gula juga menyarankan untuk mencoba almond mentah, yogurt, keju atau sup.

Tip diet # 8 Berencana untuk makan di luar

Terkadang anak-anak Kirton ingin makan di McDonald. (Bagaimanapun, mereka anak-anak.) Alih-alih minuman ringan, burger, dan kentang goreng, Kirton memesan fajita ayam, salad, dan air untuk mendapatkan sayuran dan protein. Dia juga meminta berpakaian di samping.


Tip diet # 9 Makanlah dalam porsi kecil

Di zaman super-sizing, rasa kita akan porsi yang tepat sudah tidak ada lagi. Pelajari tentang seberapa banyak Anda sebenarnya perlu makan. Satu porsi daging, misalnya, adalah ukuran setumpuk kartu, kata Salib Huber. Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil sebagai isyarat visual yang membantu.

Tip diet # 10 Hindari makan larut malam

Kovensky mencoba untuk makan terakhir pada jam 7 malam. “Jika saya makan pada jam 8 malam, saya sadar akan porsi yang saya miliki. Saya tidak akan punya sepiring besar pasta. "Mengapa tidak? Saat Anda tidur, Anda tidak banyak bergerak dan akan membakar lebih sedikit kalori. Juga, orang cenderung meraih makanan yang menenangkan ketika mereka bersantai larut malam.

Tip diet # 11 Minumlah air putih

“Saya mencoba minum delapan gelas air sehari. Terkadang enam, kadang sepuluh, ”kata ibu yang tinggal di Halifax, Tory Greff. Dia minum air terutama sebelum meraih camilan untuk memastikan dia tidak hanya haus. “Juga dengan perut yang lebih penuh, saya tidak akan terlalu suka untuk minum sebanyak yang Anda bisa.” Jika Anda merasa rasanya hambar, cobalah membeli air lemon atau jeruk nipis rasa, seperti yang dilakukan Greff, atau pilihlah teh herbal tanpa kafein.

Tepi mental Tip diet # 12. Dapatkan delapan jam tidur Anda

Kurang tidur mempengaruhi tiga hormon yang berhubungan dengan berat badan, kata Josephson. Ini dapat menyebabkan penurunan leptin, hormon penekan nafsu makan, peningkatan ghrelin, hormon yang menahan rasa lapar, dan peningkatan hormon stres kortisol, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Stres juga bisa mengeluarkan pemakan pesta batin kita, jadi berhati-hatilah.

Tip diet # 13 Makan emosional

Dapatkan ke akar masalah. “Mengetahui alasan mengapa Anda bereaksi terhadap emosi tertentu dengan makanan akan membuat perbedaan dalam mengubah kebiasaan makan Anda. Anda ingin mengidentifikasi hadiah dan manfaat yang Anda pikir Anda dapatkan, selain rasanya, dan kemudian menciptakan jenis perasaan yang sama dengan cara lain, "kata pelatih penurunan berat badan yang berbasis di Toronto Rob Sugar.

Kiat diet # 14 Buat jurnal makanan

Selama tiga bulan pertama, Kirton membuat jurnal makanan, yang membantunya melacak secara akurat apa yang dia makan dan membuatnya bertanggung jawab. Bahkan sekarang, jika Kirton jatuh dari kereta, dia mulai merekam apa yang dia makan untuk membantunya kembali ke jalurnya.

Tip diet # 15 Dapatkan dukungan

Sugar memanggil kliennya setiap hari di awal dan kemudian mengurangi frekuensi ketika pemikiran dan pola emosi baru terbentuk. Anda juga dapat menemukan dorongan dari pelatih nutrisi, pelatih pribadi, teman atau komunitas penurunan berat badan online, kata Salib Huber.

Tip diet # 16 Tetap berpegang pada senjata Anda

Ketika seorang kerabat mencoba mendorong Kirton untuk menikmati sepotong kue, dia menjawab dengan mengatakan dia bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan dan dia ingin dia menghargai keputusannya. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, Josephson menyarankan untuk mengatakan bahwa Anda benar-benar puas dengan makanan dan tidak merasa Anda bisa makan lebih jauh.

Tip diet # 17 Jika Anda terjatuh, kembalilah

Greff kehilangan £ 25 dan kemudian memakai kembali selama Natal. Tetapi alih-alih menyerah, dia memeriksa kembali tujuannya dan kembali ke kereta. “Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya ingin memiliki energi untuk mengajak putri saya jalan-jalan dan memiliki kekuatan untuk mengangkatnya. Saya juga ingin terlihat bagus dengan pakaian lama saya. ”

Olahraga Kiat diet # 18 Kombinasikan kardio dan bobot

“Anda ingin melakukan kombinasi kardio dan berat untuk minimal tiga hari seminggu selama 45 menit hingga 1 jam setiap sesi,” kata Erin Galway, manajer kebugaran dan pelatih pribadi elit di Goodlife Fitness di Toronto. Untuk menurunkan berat badan secara optimal, Anda perlu melakukan pemberat (yang membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme) serta kardio (yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru).

Tip diet # 19 Hancurkan

Terkadang Anda tidak dapat menemukan satu jam untuk diri sendiri. Cobalah berolahraga di rumah: gunakan video latihan, lakukan latihan ketahanan dengan Theraband dan gunakan kaleng makanan sebagai beban, kata Galway. Bagilah latihan Anda menjadi potongan 10 atau 20 menit sepanjang hari dan Anda akan mulai melihat hasilnya.

Tip diet # 20 Tantang diri Anda

Untuk mengatasi dataran tinggi, teruslah menantang tubuh Anda. “Untuk mengencangkan, ketika menjadi terlalu mudah untuk melakukan 12 repetisi kemudian lakukan 15,” kata Galway. Pelatih pribadi dapat membantu, tambah Kovensky, karena dia dapat mengubah latihan atau menambah beban dengan tepat.

Lihat kami Menurunkan berat badan rencana makan untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme