Stylegent
Getty Images

Posting ini awalnya diterbitkan pada Mei 2011, dan telah diperbarui.

Smoothie dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai hari jika Anda melakukannya dengan benar - tetap berpegang pada buah-buahan dan sayuran utuh dan suplemen sehat dan membuang apa pun dengan tambahan gula seperti fro-yo. Jika Anda ingin mencampur campuran pagi Anda, berikut adalah beberapa saran tentang makanan super untuk memasukkan blender yang akan menambah nilai gizi dan rasa smoothie Anda.

Sayuran hijau: Kita semua bisa berdiri untuk mendapatkan lebih banyak sayuran hijau dalam diet kita, dan melemparkan sesuatu yang rimbun ke smoothie pagi Anda adalah awal yang baik. Coba tambahkan segenggam kangkung atau bayam ke dalam blender untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan, termasuk polifenol yang sehat. Anda juga dapat menggunakan bubuk sayuran hijau seperti Greens + atau green liquid seperti Vital Greens.


Teh: Coba ganti air yang biasa Anda sajikan dalam smoothie dengan teh dingin. Nourishtea membuat bubuk matcha yang hebat - dibuat dari tanaman teh hijau utuh, dan penuh antioksidan. Cukup tambahkan bubuk ke campuran smoothie Anda. Dan Tealish menawarkan berbagai teh kesehatan yang mengandung herbal untuk membantu energi, tidur, dan pencernaan.

Kefir: Jika Anda ingin menambahkan sedikit yogurt atau susu ke dalam campuran smoothie Anda, cobalah kefir. Ini adalah minuman susu fermentasi yang dibuat dengan susu dari sapi, kambing atau domba, dan banyak orang merasa lebih mudah dicerna daripada susu murni. Anda juga dapat mencari kefir yang terbuat dari kedelai atau susu alternatif lainnya.


Terkait: Mengapa semua orang makan makanan fermentasi?



Bubuk pisang: Jika Anda ingin potasium pisang tanpa menambahkannya dalam jumlah besar, cobalah menggunakan bubuk pisang. Ini terbuat dari pisang kering yang digiling halus, dan potasiumnya dapat bertindak seperti minuman energi alami setelah latihan yang berat. Edica Naturals membuat satu yang bisa dicampur dengan air untuk penjemputan cepat.

Selai kacang dan biji: Satu sendok mentega alami dari kacang atau biji yang sehat dapat memberi Anda sedikit lemak sehat dalam smoothie Anda, yang penting karena sedikit lemak membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A dan E. Nuts To You mentega kacang juga dibuat tanpa aditif atau gula tambahan, atau Anda dapat membuat mentega rami Anda sendiri dengan memadukan hati rami, minyak rami, dan mentega dalam food processor.

Lenan: Biji rami perlu ditumbuk agar kami dapat memanfaatkan lemak omega-3 yang sehat, dan biji rami sempurna untuk dicampur dengan bahan smoothie lainnya. Biji coklat kecil atau berwarna emas juga menawarkan protein dan serat. Jika Anda suka getar pagi hari Anda menjadi sangat halus, Anda bisa menggunakan bubuk rami.


Kelapa: Buah kelapa memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada kita. Menambahkan air kelapa (cairan di dalam kelapa muda hijau) ke smoothie Anda sebagai pengganti cairan lain memberi Anda hidrasi dan elektrolit yang hampir bebas lemak. Monyet Biru menjual kelapa dalam bentuk bubuk yang membuatnya mudah untuk membuat air sendiri saat bepergian, meskipun telah menambahkan gula. Anda dapat membeli susu berbasis kelapa yang bekerja dengan baik dalam smoothie, dan sedikit minyak kelapa dapat memberikan energi dan lemak sehat untuk penyerapan nutrisi.

Bubuk protein: Ada sederetan bubuk protein yang terus tumbuh tersedia di pasaran dan termasuk satu dalam smoothie Anda akan membuatnya lebih mengenyangkan. Vega membuat berbagai bubuk yang vegan dan bebas dari alergen umum seperti kedelai. Smoothie Energizing Vega mereka adalah cara yang bagus untuk minum pagi jika Anda tidak punya waktu untuk berbaur. Manitoba Harvest membuat beberapa bubuk protein berbasis ganja, baik yang beraroma maupun tidak, yang juga mengandung lemak omega-3.


Terkait: Oatmeal semalam chia dalam stoples mason


Chia: Suku Aztec menyukai sesuatu - biji chia kaya akan lemak omega-3 dan penuh serat. Mereka juga sumber kalsium, dan mereka sedang diteliti perannya dalam pencegahan diabetes. Dan ya, ini adalah benih yang sama yang digunakan untuk menanam sayuran pada Hewan Peliharaan Chia. Biji dan bubuk chia menebal saat ditambahkan ke cairan, jadi ingatlah itu saat Anda menggunakannya.

Maca: Jika Anda menggunakan kafein, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa maca ke smoothie pagi Anda. Maca adalah tanaman akar yang berasal dari Peru yang merupakan sumber yodium yang baik (jadi hindarilah jika Anda menjalankan diet rendah yodium karena alasan medis). Vega menjual produk bubuk maca.

Coklat: Jika Anda menyukai cokelat, coklat adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa itu ke smoothie tanpa tambahan lemak dan gula. Biji kakao, juga disebut biji kakao, adalah biji dari mana padatan kakao dan cocoa butter diekstraksi. Mereka penuh dengan flavonoid, dan tidak seperti cokelat, mereka hanya diproses secara minimal, sehingga nutrisi sebagian besar tetap utuh. Cari bubuk kakao dan biji (potongan kacang).

Susu non-susu: Menggunakan susu alternatif untuk porsi cairan smoothie Anda adalah cara yang bagus untuk mencampur berbagai hal, dan dapat memberi Anda berbagai rasa. Susu rami Bliss hadir dalam beberapa rasa yang berbeda, baik yang dipermanis maupun tidak, dan memiliki kalsium dan lemak omega-3. Anda juga dapat memilih susu almond jika ingin menghindari produk susu, tetapi perhatikan kandungan gula yang tinggi pada varietas rasa yang dibeli di toko. Sebaliknya, buat sendiri di rumah. Dan jika Anda memiliki masalah alergi, susu beras adalah pilihan yang bagus.

Lebih:
Masuk ke Rutinitas Baru Anda

Perawatan diri sangat penting untuk kesehatan Anda. Inilah cara berlatihnya
Saya meneliti orgasme wanita selama 3 tahun. Inilah yang saya pelajari

Cara bertahan hidup (dan membantu seseorang yang mengalami) serangan jantung

Cara bertahan hidup (dan membantu seseorang yang mengalami) serangan jantung

Apakah sudah waktunya untuk membuang pacar Anda yang tidak berkomitmen?

Apakah sudah waktunya untuk membuang pacar Anda yang tidak berkomitmen?

Berapa banyak uang yang dibutuhkan untuk membeli kebahagiaan?

Berapa banyak uang yang dibutuhkan untuk membeli kebahagiaan?