Stylegent
tidur, masalah tidur, susah tidur, tidur, waktu tidur© Bebas-royalti / Masterfile

1. Menggunakan 30 Rock sebagai lagu pengantar tidur larut malam Anda
"Bagi sebagian orang, menonton TV di tempat tidur dapat melanggengkan insomnia, baik karena isi acara, atau karena mereka mulai mengasosiasikan terjaga dengan kamar tidur mereka," kata Elliot Lee, seorang psikiater dengan Sleep Disorders Services di Royal Ottawa Mental Pusat kesehatan. PVR pertunjukan dan bersiap-siap untuk tidur - Tina Fey akan sama lucunya besok.

2. Mengeluarkan pil untuk hidung tersumbat Anda
Obat-obatan seperti dekongestan sering mengemas stimulan. "Obat antihipertensi dan obat asma tertentu sering memiliki insomnia sebagai efek samping," kata Lee. Dan beberapa pil, seperti antidepresan dan vitamin B6, juga menyebabkan mimpi yang intens dan daya ingat mimpi yang meningkat. Jika Anda berpikir mimpi Anda yang layak Oscar mengganggu tidur Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang waktu terbaik untuk minum obat dan suplemen Anda: Anda mungkin bisa tidur lebih baik hanya dengan meminumnya hal pertama di pagi hari, daripada setelah makan malam.

3. Facebooking sebelum Tidur
"Menatap layar komputer tepat sebelum tidur mendatangkan malapetaka saat tidur," kata Lee. Cahaya artifisial dapat menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini adalah hari dan menggagalkan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Sebaliknya, jauhkan komputer dari kamar tidur dan FB Anda saat Anda sedang menonton Glee.


4. Snooze-a-thon tengah hari Anda
Ketika Anda merasa lelah pada hari Minggu sore yang malas, memejamkan mata mungkin tampak menggoda. Tetapi diberi peringatan: "Jika Anda tidur siang, lebih sulit tidur di malam hari," kata Lee. Tidur nyenyak tergantung pada penjadwalan - dan itu termasuk akhir pekan. "Anda harus tidur teratur dan bangun untuk melatih jam tubuh Anda," kata Lee. Selalu atur alarm Anda - bahkan jika Anda tidak harus pergi bekerja - dan jika Anda secara kronis memukul tombol snooze Anda, gerakkan jam di luar jangkauan.

5. Semakin tua
Seiring bertambahnya usia, banyak hal yang dapat mengganggu tidur: hamil, mengasuh anak kecil atau remaja, stres kerja dan menopause. Dan sekarang para peneliti Finlandia telah menemukan bahwa semakin sulit untuk tidur empat kali lipat, semakin besar kemungkinan mereka untuk menambah berat badan. Studi 2010 dari University of Helsinki menemukan bahwa dari 7.332 orang dewasa yang diikuti selama tujuh tahun, sepertiga dari wanita yang melaporkan memiliki masalah tidur yang sering mengalami peningkatan berat badan lebih banyak daripada penikmat suara. Dan dalam skenario ayam-dan-telur, penambahan berat badan dapat memicu lebih banyak masalah tidur, termasuk sleep apnea, suatu kondisi yang secara sporadis mengganggu pernapasan Anda saat Anda tidur. Jadi jika Anda mencurigai Anda mengalami masalah seperti insomnia biasa, mintalah bantuan dokter Anda agar tidak meresap sebagai kebiasaan jangka panjang yang negatif.

6. Anda tidak bisa berhenti memikirkan tenggat waktu Jumat yang menjulang atau perjalanan Anda ke selatan
“Antara pukul 3 dan 5 pagi, semua kemampuan mental Anda - kognisi, pemecahan masalah dan logika - berada pada titik terendah mutlaknya. Jadi berurusan dengan masalah adalah buang-buang waktu, ”kata James MacFarlane, asisten profesor di Departemen Psikiatri Universitas Toronto dan direktur pendidikan untuk jaringan klinik MedSleep. Alih-alih, jadwalkan waktu khawatir sebelum tidur untuk memetakan masalah dan solusi potensial. Atau simpan pulpen dan kertas di samping tempat tidur Anda dan catat masalah atau solusi yang muncul. Kemudian kunjungi kembali di pagi hari


7. Dua gelas Merlot yang kamu miliki di klub buku
“Minum alkohol dapat membantu orang merasa rileks, namun ia memiliki efek peringatan yang kontradiktif - Anda akan mendapatkan peningkatan kembali,” kata Raymond Gottschalk, direktur medis dari Sleep Disorders Clinic di Hamilton, Ont. Sementara beberapa percaya nol alkohol setelah jam 7 malam. adalah aturannya, Anda mungkin bisa lolos dengan menyelinap dalam satu gelas, kata Gottschalk.

8. Lari malam itu dengan klub latihan setengah maraton Anda
Berolahraga tepat sebelum tidur bisa membuat Anda lebih dari kelelahan (lihat gambar). Tidak hanya memanaskan suhu tubuh (kami tidur paling nyenyak ketika suhu kami turun dan kami berada di lingkungan yang sejuk) tetapi juga meningkatkan pikiran Anda. Jadi, jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari atau saat makan siang, berusahalah melakukannya tiga hingga lima jam sebelum tidur.

9. Melompat ke tempat tidur segera setelah Anda menyelesaikan piring, mencuci atau mengganti kotak sampah
Runtuh ke dalam seprai kedengarannya cukup menarik, tetapi semua orang membutuhkan sedikit waktu istirahat. Bahkan jika Anda merasa benar-benar mabuk, luangkan waktu 10 menit untuk membaca atau mandi. Keduanya diketahui memudahkan tubuh Anda ke mode tidur.

Elisa Levi

Elisa Levi

Lynn Crawford

Lynn Crawford

Tara O'Brady

Tara O'Brady