Stylegent
Dengan tas olahraga raksasa di tangan, Jackie MacDonald menyembulkan kepalanya yang bergaya ke ruang kebugaran pusat kebugaran Ottawa-nya. "Hei, Jackie, bagaimana kabarmu?" Seorang pemuda tampan - dan sangat berotot - memanggilnya. "Baik, baik," dia menyanyikan lagu sebelum melenggang untuk berolahraga. Perhatian adalah kegembiraan ibu 71 tahun dari dua anak telah datang untuk mencintai selama sesi latihan beban mingguan, kelas berputar dan pangkuan di kolam renang. "Ke mana lagi seorang wanita bisa seusiaku dan mengelilingi dirinya dengan pemuda bakhil yang berkata, 'Wah, kamu kuat,'" tanyanya sambil tertawa.

MacDonald, yang bisa dengan mudah lulus untuk seorang wanita 20 tahun lebih muda darinya, memasuki tahun-tahun seniornya dengan jenis energi dan semangat yang kita semua dambakan, tidak peduli berapa pun usia kita. Ya, tingkat aktivitasnya tidak biasa — bagaimanapun, ia berkompetisi di Olimpiade 1956 — tetapi semangat dan joie de vivre-nya adalah inspirasi bagi kita semua. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memastikan Anda akan memimpin jalur conga di villa pensiun Anda atau, seperti dalam kasus MacDonald, masih berputar-putar? Biarkan rencana 10 langkah ini menunjukkan jalannya. “[Hidup] lebih lama dan lebih baik yang kita cari, bukan hanya lebih lama,” kata Dr. Donna Stewart, profesor dan ketua kesehatan wanita di University Health Network dan University of Toronto. Inilah cara mendapatkan keduanya.

Tukar satu kue sehari dengan segenggam irisan mentimun

Mengapa? Bersandar — atau bahkan berusaha mengurangi berat badan berlebih — akan membantu Anda hidup lebih lama. Sejak 1985, jumlah warga Kanada yang meninggal akibat penyakit terkait obesitas seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa kanker berlipat ganda, menurut para peneliti di Queen's University di Kingston, Ont. Satu dari setiap 10 kematian warga Kanada berusia 20 hingga 64 secara langsung terkait dengan berat. “Kami makan terlalu banyak,” kata Colleen McGuire, ahli diet terdaftar di Springwell Nutrition Group di Coquitlam, B.C. Dia percaya pada "aturan 80/20": makan dengan baik 80 persen dari waktu dan manjakan diri Anda 20 persen sisanya. Mulailah dengan mencari hidangan serat tinggi di File Resep Stylegent.

Buat ikon optimisme

Para ilmuwan di Klinik Mayo di Minnesota melacak 839 orang selama 30 tahun dan menentukan bahwa mereka yang mendapat nilai tinggi di departemen pesimisme berisiko meninggal lebih awal daripada yang optimis. Apakah Anda sudah menjadi orang yang setengah gelas atau tidak, bantu diri Anda memvisualisasikan berkat Anda. Ambil sekantong kelereng dan masukkan ke dalam toples kaca, satu per satu. Untuk setiap marmer yang Anda singgahi, pikirkan bakat yang Anda peroleh atau pengalaman bagus yang Anda miliki. Sekarang, pertahankan stoples itu agar terlihat saat Anda membutuhkannya.


Dandani sepeda Anda dengan jumbai stang

Mereka mungkin menggoda Anda untuk lebih sering bersepeda. Peneliti Denmark yang mempelajari 30.000 wanita dan pria berusia 20 hingga 93 menyimpulkan bahwa wanita yang secara konsisten berolahraga 41 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal daripada rekan mereka di sofa kentang. Jadi, bersepeda untuk bekerja, hindari eskalator yang mendukung tangga atau berjalan di trotoar untuk jalan cepat. "Jika Anda melihat orang tua yang sehat, mereka aktif," kata Dr. Carol Scurfield, dokter keluarga di Klinik Kesehatan Wanita di Winnipeg. "Mereka menari dan berjalan, dan mereka selalu melakukan itu." Dan ketika orang melihat jumbai baru itu, mereka juga ingin bersenang-senang.

Berkumpul dengan gadis-gadis lebih sering

Waktu rutin yang dihabiskan bersama teman-teman bukan hanya menyenangkan, itu adalah pendongkrak kesehatan. Penelitian telah menemukan bahwa ikatan sosial membantu menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kolesterol kita. Wanita dalam pernikahan yang memuaskan cenderung menikmati kesehatan yang lebih baik juga, kata psikolog Linda C. Gallo di San Diego State University. "Apa yang perlu Anda lakukan adalah memastikan semua hubungan dalam hidup Anda sehat," tambah Dr. Scurfield. Jika koneksi Anda saat ini tidak memuaskan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan konselor.

Kenakan beberapa lagu trippy, turun ke lantai dan goyah

Perut yang layak pakai bikini tidak hanya terlihat seperti mimpi — otot perut yang kuat dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Coba tebak apa yang ditemukan oleh Peter Katzmarzyk dan rekan-rekannya di Universitas Queen dalam penelitian mereka, misalnya? Wanita yang bisa melakukan jumlah sit-up terendah dalam 60 detik memiliki rentang hidup yang lebih pendek. Menjaga otot punggung dan perut tetap bugar juga membuat semua aktivitas Anda — seperti mengangkut bahan makanan dan membawa anak-anak ke tempat tidur — lebih mudah.


Buat happy hour Anda sendiri

Anda tahu bahwa anggur merah adalah penguat jantung, tetapi penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa resveratrol, senyawa yang ditemukan dalam kulit anggur merah dan kacang, antara lain, memperpanjang umur sel ragi hingga 70 persen . Fenomena yang memperpanjang hidup dapat mempengaruhi enzim manusia yang mengatur penuaan juga. Jadi, tuangkan segelas shiraz untuk diri sendiri, mengunyah segenggam kacang tanpa garam, dan membuat daftar wilayah anggur yang ingin Anda kunjungi selama masa pensiun.

Menjadi pemeluk pohon

Warga lanjut usia perkotaan yang tinggal di dekat taman atau jalan-jalan yang dipenuhi pepohonan hidup lebih lama daripada yang lain, menurut para peneliti Tokyo Medical and Dental University. Karena mereka memiliki tempat yang menyenangkan di dekatnya untuk berjalan, peserta belajar lebih aktif di sekitarnya. Selain manfaat kebugaran dari kenaikan reguler, Dr.Scurfield berkata, lingkungan hutan yang tenang meningkatkan kesehatan mental jangka panjang kita. "Anda tidak akan melakukan conga jika Anda mengalami depresi," katanya. Pohon mengangkat suasana hati kita bersama dengan kaki kita.

Gali menjadi kiwi yang berair

Sementara vitamin C saja bukan rahasia untuk kesehatan yang baik, para ilmuwan di University of Cambridge di Inggris menemukan bahwa secara teratur mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan — buah jeruk, tomat, melon, dan brokoli — menurunkan kemungkinan kematian dini hingga setengahnya. . Vitamin C berfungsi melindungi membran sel dan DNA kita dari kerusakan — penting dalam mencegah kanker dan penyakit jantung. Ada bonus lain juga, kata McGuire. "Ini sangat penting dalam pembentukan kolagen." Makan banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C, oleh karena itu, dapat membuat wajah Anda terlihat lebih halus, lebih lama.


Lakukan pemeriksaan status 9-ke-5

Apakah pekerjaan Anda melibatkan Anda? Peneliti Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Texas menemukan bahwa orang-orang dalam pekerjaan dengan sedikit kontrol mengalami peluang lebih tinggi untuk mengantar lebih cepat daripada nanti. Jika Anda berada dalam situasi ini sekarang, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan pelatih karier.

Buat seperti Brownie dan bantu

Selipkan daftar tugas Anda sendiri sebentar dan gali daun tetangga Anda atau tawarkan untuk menjaga keponakan dan keponakan Anda. Itu tidak hanya akan membuat Anda populer — itu bisa memperpanjang hidup Anda. Studi terpisah oleh psikolog Michigan Stephanie Brown dan Dr. Linda P. Fried dari Universitas Johns Hopkins di Baltimore menyimpulkan bahwa dengan menyumbangkan waktu Anda untuk membantu orang lain dapat memperlambat proses penuaan. Ketika Anda memiliki semangat memberi, itu mungkin memotivasi Anda untuk hidup selama mungkin sehingga Anda dapat terus berkontribusi pada kehidupan orang yang Anda cintai. Sedangkan untuk MacDonald, dia tidak mengetahui adanya ramuan ajaib untuk hidup yang panjang dan hidup. Tetapi ia mungkin telah membuat resep: diet yang masuk akal, satu bagian kehidupan sosial yang sibuk, satu bagian sikap yang baik dan satu bagian aktivitas mental dan fisik. Mengapa tidak mengaduknya sendiri?

Dengan tas olahraga raksasa di tangan, Jackie MacDonald menyembulkan kepalanya yang bergaya ke ruang kebugaran pusat kebugaran Ottawa-nya. "Hei, Jackie, bagaimana kabarmu?" Seorang pemuda tampan - dan sangat berotot - memanggilnya. "Baik, baik," dia menyanyikan lagu sebelum melenggang untuk berolahraga. Perhatian adalah kegembiraan ibu 71 tahun dari dua anak telah datang untuk mencintai selama sesi latihan beban mingguan, kelas berputar dan pangkuan di kolam renang. "Ke mana lagi seorang wanita bisa seusiaku dan mengelilingi dirinya dengan pemuda bakhil yang berkata, 'Wah, kamu kuat,'" tanyanya sambil tertawa.

MacDonald, yang bisa dengan mudah lulus untuk seorang wanita 20 tahun lebih muda darinya, memasuki tahun-tahun seniornya dengan jenis energi dan semangat yang kita semua dambakan, tidak peduli berapa pun usia kita. Ya, tingkat aktivitasnya tidak biasa — bagaimanapun, ia berkompetisi di Olimpiade 1956 — tetapi semangat dan joie de vivre-nya adalah inspirasi bagi kita semua. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memastikan Anda akan memimpin jalur conga di villa pensiun Anda atau, seperti dalam kasus MacDonald, masih berputar-putar? Biarkan rencana 10 langkah ini menunjukkan jalannya. “[Hidup] lebih lama dan lebih baik yang kita cari, bukan hanya lebih lama,” kata Dr. Donna Stewart, profesor dan ketua kesehatan wanita di University Health Network dan University of Toronto. Inilah cara mendapatkan keduanya.

Tukar satu kue sehari dengan segenggam irisan mentimun

Mengapa? Bersandar — atau bahkan berusaha mengurangi berat badan berlebih — akan membantu Anda hidup lebih lama. Sejak 1985, jumlah warga Kanada yang meninggal akibat penyakit terkait obesitas seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa kanker berlipat ganda, menurut para peneliti di Queen's University di Kingston, Ont. Satu dari setiap 10 kematian warga Kanada berusia 20 hingga 64 secara langsung terkait dengan berat. “Kami makan terlalu banyak,” kata Colleen McGuire, ahli diet terdaftar di Springwell Nutrition Group di Coquitlam, B.C. Dia percaya pada "aturan 80/20": makan dengan baik 80 persen dari waktu dan manjakan diri Anda 20 persen sisanya. Mulailah dengan mencari hidangan serat tinggi di File Resep Stylegent.

Buat ikon optimisme

Para ilmuwan di Klinik Mayo di Minnesota melacak 839 orang selama 30 tahun dan menentukan bahwa mereka yang mendapat nilai tinggi di departemen pesimisme berisiko meninggal lebih awal daripada yang optimis. Apakah Anda sudah menjadi orang yang setengah gelas atau tidak, bantu diri Anda memvisualisasikan berkat Anda. Ambil sekantong kelereng dan masukkan ke dalam toples kaca, satu per satu. Untuk setiap marmer yang Anda singgahi, pikirkan bakat yang Anda peroleh atau pengalaman bagus yang Anda miliki. Sekarang, pertahankan stoples itu agar terlihat saat Anda membutuhkannya.

Dandani sepeda Anda dengan jumbai stang

Mereka mungkin menggoda Anda untuk lebih sering bersepeda. Peneliti Denmark yang mempelajari 30.000 wanita dan pria berusia 20 hingga 93 menyimpulkan bahwa wanita yang secara konsisten berolahraga 41 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal daripada rekan mereka di sofa kentang. Jadi, bersepeda untuk bekerja, hindari eskalator yang mendukung tangga atau berjalan di trotoar untuk jalan cepat. "Jika Anda melihat orang tua yang sehat, mereka aktif," kata Dr. Carol Scurfield, dokter keluarga di Klinik Kesehatan Wanita di Winnipeg. "Mereka menari dan berjalan, dan mereka selalu melakukan itu." Dan ketika orang melihat jumbai baru itu, mereka juga ingin bersenang-senang.

Berkumpul dengan gadis-gadis lebih sering

Waktu rutin yang dihabiskan bersama teman-teman bukan hanya menyenangkan, itu adalah pendongkrak kesehatan.Penelitian telah menemukan bahwa ikatan sosial membantu menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kolesterol kita. Wanita dalam pernikahan yang memuaskan cenderung menikmati kesehatan yang lebih baik juga, kata psikolog Linda C. Gallo di San Diego State University. "Apa yang perlu Anda lakukan adalah memastikan semua hubungan dalam hidup Anda sehat," tambah Dr. Scurfield. Jika koneksi Anda saat ini tidak memuaskan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan konselor.

Kenakan beberapa lagu trippy, turun ke lantai dan goyah

Perut yang layak pakai bikini tidak hanya terlihat seperti mimpi — otot perut yang kuat dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Coba tebak apa yang ditemukan oleh Peter Katzmarzyk dan rekan-rekannya di Universitas Queen dalam penelitian mereka, misalnya? Wanita yang bisa melakukan jumlah sit-up terendah dalam 60 detik memiliki rentang hidup yang lebih pendek. Menjaga otot punggung dan perut tetap bugar juga membuat semua aktivitas Anda — seperti mengangkut bahan makanan dan membawa anak-anak ke tempat tidur — lebih mudah.

Buat happy hour Anda sendiri

Anda tahu bahwa anggur merah adalah penguat jantung, tetapi penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa resveratrol, senyawa yang ditemukan dalam kulit anggur merah dan kacang, antara lain, memperpanjang umur sel ragi hingga 70 persen . Fenomena yang memperpanjang hidup dapat mempengaruhi enzim manusia yang mengatur penuaan juga. Jadi, tuangkan segelas shiraz untuk diri sendiri, mengunyah segenggam kacang tanpa garam, dan membuat daftar wilayah anggur yang ingin Anda kunjungi selama masa pensiun.

Menjadi pemeluk pohon

Warga lanjut usia perkotaan yang tinggal di dekat taman atau jalan-jalan yang dipenuhi pepohonan hidup lebih lama daripada yang lain, menurut para peneliti Tokyo Medical and Dental University. Karena mereka memiliki tempat yang menyenangkan di dekatnya untuk berjalan, peserta belajar lebih aktif di sekitarnya. Selain manfaat kebugaran dari kenaikan reguler, Dr. Scurfield mengatakan, lingkungan hutan yang tenang meningkatkan kesehatan mental jangka panjang kita. "Anda tidak akan melakukan conga jika Anda mengalami depresi," katanya. Pohon mengangkat suasana hati kita bersama dengan kaki kita.

Gali menjadi kiwi yang berair

Sementara vitamin C saja bukan rahasia untuk kesehatan yang baik, para ilmuwan di University of Cambridge di Inggris menemukan bahwa secara teratur mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan — buah jeruk, tomat, melon, dan brokoli — menurunkan kemungkinan kematian dini hingga setengahnya. . Vitamin C berfungsi melindungi membran sel dan DNA kita dari kerusakan — penting dalam mencegah kanker dan penyakit jantung. Ada bonus lain juga, kata McGuire. "Ini sangat penting dalam pembentukan kolagen." Makan banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C, oleh karena itu, dapat membuat wajah Anda terlihat lebih halus, lebih lama.

Lakukan pemeriksaan status 9-ke-5

Apakah pekerjaan Anda melibatkan Anda? Peneliti Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Texas menemukan bahwa orang-orang dalam pekerjaan dengan sedikit kontrol mengalami peluang lebih tinggi untuk mengantar lebih cepat daripada nanti. Jika Anda berada dalam situasi ini sekarang, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan pelatih karier.

Buat seperti Brownie dan bantu

Selipkan daftar tugas Anda sendiri sebentar dan gali daun tetangga Anda atau tawarkan untuk menjaga keponakan dan keponakan Anda. Itu tidak hanya akan membuat Anda populer — itu bisa memperpanjang hidup Anda. Studi terpisah oleh psikolog Michigan Stephanie Brown dan Dr. Linda P. Fried dari Universitas Johns Hopkins di Baltimore menyimpulkan bahwa dengan menyumbangkan waktu Anda untuk membantu orang lain dapat memperlambat proses penuaan. Ketika Anda memiliki semangat memberi, itu mungkin memotivasi Anda untuk hidup selama mungkin sehingga Anda dapat terus berkontribusi pada kehidupan orang yang Anda cintai. Sedangkan untuk MacDonald, dia tidak mengetahui adanya ramuan ajaib untuk hidup yang panjang dan hidup. Tetapi ia mungkin telah membuat resep: diet yang masuk akal, satu bagian kehidupan sosial yang sibuk, satu bagian sikap yang baik dan satu bagian aktivitas mental dan fisik. Mengapa tidak mengaduknya sendiri?

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme