Stylegent
Gadis melakukan sit-up, sit-up dengan pelatih di gymMasterfile

Ketika saya meninggalkan kantor lebih awal untuk menghadiri kelas CrossFit pertama saya beberapa minggu yang lalu, saya senang, khawatir dan gugup bahwa saya seharusnya sudah bersiap di minggu-minggu sebelumnya. Dikenal karena kemampuannya untuk menggerakkan otot-otot besar dengan cepat, dan seringkali, saya curiga bahwa rutinitas berjalan rutin saya belum cukup mempersiapkan saya. Ketika saya memasuki studio kecil dan tidak melihat ban, tali penggantung atau alat latihan militer, saya merasa lega, tetapi anak laki-laki itu saya salah menilai apa yang akan terjadi. Selama satu jam berikutnya saya menantang diri saya sendiri - baik secara fisik dan mental - dan berhasil menyelesaikan apa yang saya pikir sebagai tugas yang mustahil.

Inilah yang saya pelajari:

1. Latihan Anda adalah pemanasan mereka. Kemeja instruktur saya tidak hanya mengatakan ini, tetapi saya segera menyadari bahwa apa yang biasanya saya anggap sebagai latihan hanyalah permulaan. Setelah lompat tali selama lima menit, merangkak seperti kepiting dan menendang melintasi ruangan selama setengah jam, saya bisa dengan mudah dilemparkan ke dalam handuk, namun semuanya baru saja dimulai.


2. Ini semua tentang WOD. Latihan hari ini (WOD) adalah kombinasi dari tiga latihan yang dalam kasus saya adalah burpe (neraka), sit-up dan squat, yang Anda fokuskan selama sisa kelas. Instruktur kami memeriksa masing-masing memastikan kami memiliki bentuk yang tepat dan menunjukkan kepada kami alternatif yang lebih menantang jika perlu (mereka tidak).

3. Pastikan untuk menghitung. Setelah kami diperlihatkan tiga latihan kami, kami secara resmi memulai sesi. Kami bekerja dengan cara kami melalui setiap latihan bergerak dari 21 repetisi ke 18 dan seterusnya ke set tiga. Memiliki nomor untuk fokus membantu mempercepat dan akhirnya meningkatkan momentum saya ketika saya semakin dekat ke finish.

4. Mental sebanyak fisik. Sebagai seseorang yang panik dengan mudah, ada saat-saat dimana saya bisa dengan mudah menyebutnya berhenti. Pengaturan dalam ruangan membuat saya sedikit sesak, tetapi begitu saya menyadari semua orang terengah-engah seperti saya, saya merasa sedikit lega dan tinggal lebih dekat dengan botol air saya. Mirip dengan upaya pertama saya di yoga panas saya membayangkan ini memudahkan dengan sesi reguler.


5. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri. Ketika instruktur kami Blair mengatakan kami harus bertujuan untuk menyelesaikan seluruh piramida set dalam 35 menit, saya tidak akan berbohong, saya tertawa. Rasanya mustahil saya bahkan keluar dari ruangan tanpa bantuan, tetapi ketika saya menyelesaikan WOD dalam 35 menit, 29 detik saya cukup terkejut. Jika saya bisa mengungkapkan kegembiraan pada saat itu, saya akan melakukannya.

6. Menyedot paru-paru, tetapi mereka bekerja. Di antara setiap set WOD kami melakukan lunge berjalan 100 kaki. Dan meskipun saya mencoba secara visual berjalan keluar dari studio dengan bagian belakang Jessica Biel, saya tetap tampak seperti Bambi di kolam es. Paha dan glute saya sudah maksimal, tetapi seperti yang dijelaskan Blair, otot-otot terbesar membakar kalori paling banyak. Dicatat.

7. Regangkan. Meskipun saya ragu ada sesuatu yang bisa saya lakukan untuk mencegah otot-otot yang sakit sepenuhnya, saya menyesal tidak mengambil beberapa menit lagi untuk meregangkan bahu, pantat dan paha saya. Meskipun saya memang berusaha berjalan sebanyak mungkin malam itu untuk mencegah pengetatan, pikiran tentang peregangan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Mintalah instruktur Anda untuk membawa Anda melalui langkah-langkah khusus untuk WOD Anda sehingga Anda tahu cara memperbaiki keketatan.


8. Garam Epsom adalah teman Anda. Mengatakan saya sakit selama dua hari berikutnya adalah pernyataan yang sangat meremehkan. Saya terluka di tempat-tempat yang saya tidak tahu ada dan merasa ngeri dengan setiap langkah, secara harfiah. Dan meskipun ini merupakan refleksi dari tingkat kebugaran saya dan intensitas latihan ini, rasanya menyenangkan untuk setidaknya tahu bahwa saya mendorong tubuh saya sekeras itu. Saya mandi di garam Epsom selama tiga malam setelah latihan awal, yang membantu mengurangi peradangan pada otot-otot saya. Dan meskipun memakai sepatu saya tanpa mengernyit membutuhkan waktu beberapa hari, saya sampai di sana, hanya untuk menginginkan rasa sakit itu lagi.

9. Buka diri Anda. Saya berjalan ke dalam pengalaman ini berpikir saya akan melakukan latihan yang dipelajari dari pemain hoki yang dibesarkan di peternakan. Saya tentu saja salah. Kami menggunakan bobot lima pon dan sebagian besar tubuh kami sendiri untuk semua latihan. Tidak ada teriakan, tidak ada tali panjat dan persahabatan besar di antara semua orang yang terlibat.

10. Bakar tubuh Anda sesudahnya. Pasca latihan kami ditawari smoothie untuk mengembalikan glikogen. Disimpan dalam otot-otot, glikogen digunakan selama latihan yang intens dengan semburan energi pendek, karena merupakan energi yang paling mudah tersedia di dalam tubuh. Mengisi ulang glikogen memastikan tidak ada energi yang tiba-tiba turun. Penambahan karbohidrat setelah latihan yang intens juga menstimulasi insulin. Protein adalah elemen penting karena membantu membangun kembali jaringan otot dan membantu otot dalam hidrasi. Cobalah smoothie dengan susu skim, setengah pisang, selai kacang, madu, dan bubuk protein pilihan Anda.

4 tips untuk hidangan penutup musim panas yang mudah

4 tips untuk hidangan penutup musim panas yang mudah

Turki untuk dua

Turki untuk dua

Tiga hari di New Brunswick: Teluk-teluk kecil yang spektakuler, desa-desa yang tenang dan makan yang enak

Tiga hari di New Brunswick: Teluk-teluk kecil yang spektakuler, desa-desa yang tenang dan makan yang enak