Stylegent
Kesehatan tulang belakang dan punggungMasterfile

Ketika Anda duduk sepanjang hari di tempat kerja, Anda tidak dapat membantu tetapi bertanya-tanya bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda. Kami telah membaca artikel yang tak terhitung jumlahnya tentang dampak negatif dari gaya hidup menetap pada kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi kami ingin tahu apa yang bisa kami lakukan khusus untuk punggung kami untuk membantu meringankan beban. Kami berbicara dengan chiropractor Toronto, Larry Feldman, untuk mendapatkan kiatnya tentang cara memastikan kami memperhatikan postur kami dan kembali melalui semua kegiatan kami sehari-hari. Antara tidur, duduk di tempat kerja, dan menghabiskan waktu di dalam mobil, mudah untuk melupakan duri kita. Kami merekomendasikan untuk mencetak ini dan meninggalkannya di dompet Anda untuk pengingat tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan postur tubuh Anda, dan pada gilirannya, kesehatan Anda secara keseluruhan:

Saat tidur
1. Pastikan Anda memiliki kasur yang bagus. Kasur biasanya akan bertahan 8-10 tahun dan karena kita menghabiskan sepertiga, hingga seperempat hidup kita di tempat tidur, sebaiknya berinvestasi dalam kasur berkualitas (seperti ortopedi).

2. Tidur miring ke samping atau ke belakang. Anda dapat meletakkan bantal di antara lutut jika berada di samping atau di bawah lutut jika berada di punggung untuk membantu menghilangkan tekanan pada punggung bawah.


3. Jangan tidur tengkurap karena memaksa Anda untuk memutar leher Anda satu arah atau yang lain dan membuat banyak tekanan pada sendi Anda.

4. Juga penting untuk memiliki bantal yang bagus. Meskipun kenyamanan bantal subjektif, penting untuk memiliki bantal yang relatif kuat dan mendukung yang tidak terlalu tebal atau tipis. Leher Anda harus setinggi level; bantal yang terlalu tebal akan mengangkat leher Anda terlalu tinggi dan bantal yang terlalu tipis akan membuat leher Anda terlalu rendah dan keduanya akan membuat banyak tekanan pada persendian Anda.

Saat duduk di meja
5. ergonomi workstation yang tepat adalah suatu keharusan. Mulailah dengan kursi yang baik dengan penyangga pinggang yang layak dan dapat disesuaikan tingginya serta sandaran lengan.


6. Penting bahwa monitor Anda setinggi mata dan di depan Anda (tidak menyimpang ke samping).

7. Keyboard Anda harus setinggi siku dengan lengan Anda pada 90 derajat dan bertumpu pada sandaran tangan. Sering-seringlah beristirahat, meregangkan badan dan berjalan-jalan.

Saat berolahraga
8. Bekerja dengan pelatih pribadi (setidaknya di awal) selalu merupakan ide yang baik jika Anda bekerja dengan beban karena mereka dapat menunjukkan kepada Anda cara mengangkat dengan benar tanpa terlalu banyak menekan sendi Anda. Latihan penguatan inti, seperti Yoga dan Pilates, sangat penting untuk mendukung punggung bagian bawah dan tulang belakang yang sehat secara keseluruhan. Ini juga merupakan ide bagus untuk bekerja dengan profesional bersertifikasi sehingga mereka dapat menunjukkan teknik yang tepat kepada Anda.

9. Air minum sangat penting tetapi terutama saat berolahraga. Air berguna untuk membantu mengeluarkan racun dari organ vital dan juga membawa nutrisi ke sel-sel Anda. Jumlah asupan air tergantung pada tingkat aktivitas dan berat badan Anda tetapi dua liter per hari adalah pedoman yang baik. Kekurangan air adalah penyebab utama sakit kepala. Jika Anda haus itu mungkin berarti Anda sudah mengalami dehidrasi. Sangat penting untuk minum lebih banyak air jika Anda juga minum kopi, teh dan / atau alkohol karena semuanya mengeringkan tubuh.

Ketika mengemudi
10. Sangat penting untuk memiliki dukungan lumbar yang baik. Beberapa mobil memiliki ini bawaan dan Anda dapat menyesuaikan pengaturan untuk memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda. Jika tidak, ada banyak jenis bantal penopang lumbar yang dapat Anda beli untuk mobil Anda. Jika Anda mengemudi untuk jangka waktu yang lama (lebih dari satu jam), itu selalu merupakan ide yang baik untuk menepi dan keluar dari mobil Anda, berjalan-jalan dan peregangan.

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme