Stylegent
Masterfile

1. Kunyah makanan Anda
Kita sering lupa bahwa mengunyah adalah bagian penting dari pencernaan. Menelan potongan besar makanan mengharuskan tubuh untuk memproduksi jus lambung sangat asam dalam jumlah besar untuk menyelesaikan pekerjaan. Kelebihan cairan ini mengiritasi selaput lendir yang rapuh yang melapisi perut.

Selain itu, mengunyah makanan mantel dalam air liur, yang mengandung amilase, enzim yang membantu tubuh mencerna karbohidrat dalam roti dan makanan bertepung lainnya. Hasilnya? Makan lebih lambat memungkinkan Anda untuk menghindari beban berat dan kembung setelah makan. Dan mengunyah dengan santai memberi otak punya waktu untuk mengirim sinyal "Aku kenyang" sebelum berlebihan! Ini membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Makan secara teratur
Apakah Anda makan siang di siang hari, 1 malam. selanjutnya, dan pada jam 2 malam sehari setelah itu? Menghadapi ketidakpastian seperti itu, kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres. Tubuh kemudian beralih ke mode bertahan hidup. Ini memperlambat metabolisme dan menyimpan lemak, percaya bahwa itu harus mempersiapkan diri untuk masa kelaparan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit.

3. Tetap cair
Ya, delapan gelas air masih merupakan standar emas hidrasi. Bagaimana Anda tahu jika Anda minum cukup? Sembelit atau urin gelap adalah tanda-tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Selalu sediakan segelas air dan minum bahkan sebelum Anda merasa haus.



4. Go pro (biotik)

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditambahkan pada yogurt, jus buah, susu, dan bahkan kue. Mereka juga ditemukan dalam makanan fermentasi tertentu, seperti:

  • asinan kubis, dibuat dari kol parut yang difermentasi; sering disajikan dengan sosis dan potongan dingin.
  • miso, dibuat dengan cara memfermentasi beras, gandum atau kedelai. Itu membuat kaldu yang luar biasa.
  • tempe ? kedelai fermentasi? yang disiapkan seperti tahu tetapi memiliki rasa yang lebih kuat dengan sedikit jamur dan kacang-kacangan.
  • kimchi, lauk Korea yang biasa disajikan dengan sayuran fermentasi dan cabai umumnya disiapkan dengan sejenis kol Cina. Ini dapat ditemukan di restoran Korea dan toko kelontong.
  • kefir, minuman yang terbuat dari susu fermentasi atau jus buah manis, yang telah dikonsumsi sejak zaman kuno.
  • Yogurt, yang selalu mengandung bakteri ramah. Ini ada dalam jumlah yang lebih besar dalam yogurt probiotik.


5. Jangan lupa tentang prebiotik

Gula ini memberi makan bakteri baik (atau probiotik) yang hidup di saluran usus, sehingga berkontribusi pada usus yang lebih sehat. Di mana mereka ditemukan? Dalam bawang putih, bawang, asparagus, artichoke, artichoke Yerusalem, pisang, akar sawi putih, barley, gandum, gandum hitam, beri, kacang polong dan biji rami.

6. Mengisi serat
Ada banyak alasan bagus untuk mengonsumsi serat. Berikut ini beberapa di antaranya:


  • Membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Mereka yang memilih diet kaya serat umumnya lebih kurus daripada mereka yang tidak.
  • Memperbaiki pencernaan. Pola makan yang kaya serat menurunkan insiden kembung dan sembelit.
  • Menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Serat mengendalikan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar dan wasir.
  • Mencegah atau mengurangi sembelit. Serat bertindak seperti spons: menyerap air dan meningkatkan volume dan berat tinja, sehingga mengurangi waktu transit usus. Ketika diare menyerang, ia memiliki efek sebaliknya, menyerap kelebihan air.

Berapa banyak serat yang harus Anda konsumsi setiap hari? Untuk wanita, 25 g; untuk pria, 38 g.


7. Jangan makan dan bermimpi

Tidur dengan perut penuh meningkatkan risiko refluks asam. Saat Anda berbaring, penyangga kecil yang menjaga agar cairan lambung tidak kembali ke kerongkongan harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugasnya. Jika Anda terlalu banyak makan, angkat tubuh bagian atas dan tidurlah di sisi kiri. Idealnya, tunggu tiga hingga empat jam setelah noshing sebelum memukul karung.


8. Ketahui perut Anda yang mengejek

Menurut Canadian Digestive Health Foundation, makanan tertentu memperburuk refluks asam: alkohol, peppermint, makanan berlemak atau pedas, tomat, buah jeruk, produk yang mengandung kafein (termasuk kopi dan coklat) dan minuman manis. Adapun alkohol, itu memperburuk mulas dan diare. Penyebab utama gas dan perut kembung? Makanan manis (terutama permen dan permen karet) dan kacang-kacangan. (Sumber: Mayo Clinic)


9. Timbang berat badan Anda
Banyak penelitian menunjukkan bahwa berat badan memiliki efek langsung pada kesehatan pencernaan. Misalnya, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko refluks asam dan orang gemuk memiliki insiden ulkus lambung yang lebih besar. Tetapi ada kabar baik: Penurunan berat badan dapat mengurangi gejala beberapa gangguan pencernaan dan menghentikan perkembangannya.


10. Bokong keluar

Merokok sigaret berbahaya bagi setiap organ dalam sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan seperti bisul dan mulas. Merokok juga meningkatkan risiko penyakit Crohn, terutama pada wanita, dan batu empedu.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web Canadian Digestive Health.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

Penyakit Lyme

Penyakit Lyme